慢性腰肌勞損的恢復(fù)方法有休息調(diào)養(yǎng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等。
1. 休息調(diào)養(yǎng)：
避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、久站，定時(shí)改變姿勢(shì)，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。選擇合適的床墊和座椅，保持脊柱的正常生理曲度，為腰部提供良好的支撐。保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分的放松和恢復(fù)。
2. 物理治療：
熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，如使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部。按摩能放松肌肉，可由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行按摩，也可自我按摩，如揉按腰部?jī)蓚?cè)肌肉。針灸、推拿、拔罐等中醫(yī)療法對(duì)緩解慢性腰肌勞損也有一定效果。
3. 藥物治療：
在疼痛較為明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。還可外用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等。
4. 康復(fù)鍛煉：
適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，如小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面。也可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆。
慢性腰肌勞損恢復(fù)需要一定時(shí)間，要保持耐心。日常要注意腰部保暖，避免腰部受寒、受潮。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。
