一般來(lái)說(shuō)，心率在 120 - 160 次/分鐘時(shí)有助于減肥。
原理在于，當(dāng)心率處于這個(gè)區(qū)間時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，脂肪能夠被更充分地燃燒供能。此時(shí)，身體的新陳代謝加快，消耗的熱量增多，從而有助于減少體內(nèi)脂肪的堆積。
具體論述，比如在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，心率會(huì)逐漸上升。當(dāng)心率達(dá)到 120 次/分鐘左右時(shí)，開始進(jìn)入有氧代謝階段，持續(xù)保持這個(gè)心率范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就能有效地消耗脂肪。而如果心率過(guò)低，可能主要是消耗糖原等能量物質(zhì)，減肥效果不明顯；心率過(guò)高則可能導(dǎo)致身體疲勞、缺氧等不適，甚至可能對(duì)身體造成損傷。
在日常護(hù)理方面，開始運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意呼吸均勻，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果有心血管疾病等基礎(chǔ)疾病，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免因心率過(guò)快等導(dǎo)致危險(xiǎn)情況發(fā)生。同時(shí)，要保持良好的作息和飲食習(xí)慣，才能更好地達(dá)到減肥的效果。
