高血壓患者可以做的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。
散步：是高血壓患者較為適宜的運(yùn)動(dòng)方式之一，可在清晨或傍晚進(jìn)行，速度適中，以身體微微發(fā)熱、呼吸平穩(wěn)為宜。
慢跑：能增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝率。但要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累，一般以每分鐘 100 - 120 步的速度慢跑 20 - 30 分鐘。
太極拳：動(dòng)作柔和、緩慢，有助于調(diào)節(jié)呼吸和身心狀態(tài)。練習(xí)時(shí)要保持呼吸均勻，動(dòng)作連貫。
游泳：水的浮力可減輕身體負(fù)擔(dān)，對(duì)心血管系統(tǒng)有較好的鍛煉作用。游泳的時(shí)間和強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人情況而定，但要注意避免在水溫過(guò)低或過(guò)高時(shí)游泳。
瑜伽：通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助放松身心，降低血壓。在做瑜伽時(shí)要遵循正確的姿勢(shì)和呼吸方法，避免過(guò)度拉伸或受傷。
注意事項(xiàng)：高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。同時(shí)，要注意監(jiān)測(cè)血壓的變化，如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。高血壓患者還應(yīng)結(jié)合藥物治療和飲食控制，以達(dá)到更好的治療效果。
