失眠焦慮癥可能是生活壓力、不良睡眠習(xí)慣、心理創(chuàng)傷、遺傳因素、腦部神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活方式、改善睡眠習(xí)慣、心理治療、藥物輔助等。
1. 生活壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、家庭等方面的壓力易導(dǎo)致精神緊張，引發(fā)失眠焦慮。日常面臨過多任務(wù)和責(zé)任，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，大腦難以放松。可通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如每周進(jìn)行 3 次、每次 30 分鐘的慢跑；也可培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，像繪畫、書法等；還能與親朋好友傾訴，分享內(nèi)心感受。
2. 不良睡眠習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律等不良睡眠習(xí)慣，會(huì)擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引發(fā)焦慮。比如經(jīng)常半夜還在刷手機(jī)，大腦持續(xù)興奮。要建立規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床；睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備；營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。
3. 心理創(chuàng)傷：過去經(jīng)歷的重大事件，如親人離世、感情破裂等，可能在內(nèi)心留下創(chuàng)傷，在特定情境下引發(fā)焦慮和失眠。這些創(chuàng)傷記憶會(huì)在潛意識(shí)里影響情緒和睡眠?？蓪で髮I(yè)心理咨詢師幫助，通過認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)療法等處理創(chuàng)傷；也可嘗試冥想，每天 15 - 20 分鐘，放松身心。
4. 遺傳因素：若家族中有失眠焦慮癥患者，遺傳基因可能使個(gè)體患病幾率增加。遺傳因素導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)和功能存在一定易感性?？稍趯I(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行心理調(diào)適訓(xùn)練，如放松訓(xùn)練；定期參加社交活動(dòng)，增強(qiáng)心理韌性；必要時(shí)在醫(yī)生評(píng)估后考慮藥物輔助。
5. 腦部神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，會(huì)影響情緒和睡眠調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期壓力、不良飲食等都可能導(dǎo)致失衡。可遵醫(yī)囑服用舍曲林片、帕羅西汀膠囊、氟伏沙明顆粒，同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡；保持均衡飲食，多攝入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等。
日常要保持積極樂觀心態(tài)，避免過度勞累，定期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，合理安排工作和休息時(shí)間，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案 。
