考試之前緊張可能是大腦疲勞、缺乏自信、家長壓力、過往失敗經(jīng)歷、特殊性格特質(zhì)等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有適當休息、自我肯定、溝通減壓、心理調(diào)適、性格塑造等。
1. 大腦疲勞：長時間學習導(dǎo)致大腦處于疲憊狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)易敏感，面對考試壓力就容易緊張?？稍诳荚嚽皫滋旌侠戆才艑W習時間，每學習 1 - 2 小時休息 15 - 20 分鐘，進行簡單的伸展運動、遠眺等放松大腦。還可適當增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物攝入，如雞蛋、牛奶、橙子等，為大腦補充營養(yǎng)。
2. 缺乏自信：對自身知識掌握程度不自信，擔心考試成績不理想。要多回顧自己平時學習中的進步和成就，比如曾經(jīng)解出的難題、取得的好成績等。在心里給自己積極的暗示。
3. 家長壓力：家長對考試成績期望過高，不斷強調(diào)考試重要性，給考生帶來心理負擔。主動和家長溝通，坦誠說出自己的感受和壓力，讓家長了解過度施壓會影響考試狀態(tài)，爭取家長的理解和支持，營造輕松的家庭氛圍。
4. 過往失敗經(jīng)歷：曾經(jīng)考試失利的經(jīng)歷在腦海中留下陰影，再次面臨考試時喚起緊張情緒?？梢灾匦聦徱曔^往失敗，分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，認識到現(xiàn)在的自己和過去不同，有能力應(yīng)對考試。也可找老師或同學交流。
5. 特殊性格特質(zhì)：性格內(nèi)向、完美主義等特質(zhì)的人更容易在考試前緊張。性格內(nèi)向者可嘗試在考前和同學簡單交流，融入輕松氛圍；完美主義者要調(diào)整心態(tài)，接受自己可能出現(xiàn)的失誤，不過分追求完美。
考前要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身體和大腦處于良好狀態(tài)。飲食上避免過于油膩、辛辣食物，以防腸胃不適。同時，按照自己制定的應(yīng)對方法提前調(diào)整心態(tài)，以更好的狀態(tài)迎接考試。
