常見的性功能鍛煉方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲鍛煉、提肛運(yùn)動(dòng)、陰莖拉伸、瑜伽鍛煉等。
1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，增強(qiáng)恥骨尾骨肌。男性可隨時(shí)隨地進(jìn)行，如站立、坐下或躺下時(shí)，收縮骨盆底肌肉5秒鐘，然后放松10秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作20次為一組，每日進(jìn)行3組。
2. 深蹲鍛煉：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再緩慢站起。重復(fù)進(jìn)行15-20次為一組，每天3-4組。此動(dòng)作能增強(qiáng)腿部、臀部和腰部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)性功能有一定幫助。
3. 提肛運(yùn)動(dòng)：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松為一次，每次做30-50次，每天進(jìn)行2-3組。能增強(qiáng)骨盆底肌肉的收縮能力，改善局部血液循環(huán)。
4. 陰莖拉伸：在陰莖勃起狀態(tài)下，用手輕柔地向各個(gè)方向拉伸陰莖，每次拉伸保持15-30秒，重復(fù)10-15次。但要注意力度適中，避免造成損傷。
5. 瑜伽鍛煉：一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、半英雄前屈伸展式等，能幫助放松身心，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)性功能的提升也有積極作用?？擅恐苓M(jìn)行3 - 4次，每次30 - 60分鐘。
性功能鍛煉應(yīng)根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，若在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或性功能問題持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，以獲得更合適的建議和治療。
