跑步后腰疼痛的原因有肌肉疲勞、乳酸堆積、運動損傷、熱身不足、鞋子不合適等。
1.肌肉疲勞：跑步時肌肉長時間收縮，能量消耗增加，代謝產(chǎn)物堆積，導致肌肉疲勞，引起疼痛?？赏ㄟ^適當休息、拉伸放松肌肉來緩解。
2.乳酸堆積：跑步過程中，身體攝氧量趕不上需氧量，肌肉進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積會使肌肉產(chǎn)生酸痛感。一般休息一段時間，待乳酸代謝后疼痛會減輕，也可通過按摩促進乳酸代謝。
3.運動損傷：跑步姿勢不正確、運動強度過大等都可能導致肌肉拉傷、扭傷等運動損傷，引發(fā)疼痛。應立即停止運動，根據(jù)損傷程度進行冷敷、熱敷或就醫(yī)治療。
4.熱身不足：跑步前沒有充分熱身，肌肉和關節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性較差，跑步時容易造成損傷和疼痛。跑步前應進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如快走、動態(tài)拉伸等。
5.鞋子不合適：鞋子不合腳、缺乏支撐或緩沖功能，會增加腳部和腿部的壓力，導致疼痛。應選擇合適尺碼、有良好支撐和緩沖功能的跑鞋。
跑步前要做好熱身，控制運動強度和時間，選擇合適的裝備，運動后及時拉伸放松。
