失眠的心理療法確實(shí)有效。心理療法通過改變患者對(duì)睡眠的認(rèn)知和行為，幫助緩解焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。常見的心理療法包括認(rèn)知療法、松弛療法和催眠療法。
認(rèn)知療法旨在讓患者深入了解睡眠的生理周期，減少不合理的認(rèn)知和恐懼心理，從根本上打破因失眠而產(chǎn)生的焦慮情緒。松弛療法則通過放松身心，如聽舒緩音樂、泡腳或洗熱水澡，來幫助入睡。催眠療法使用積極的暗示來操控患者的行動(dòng)，經(jīng)過多次治療，可以徹底治愈嚴(yán)重的失眠。
此外，還有睡眠限制療法，即制定并遵守嚴(yán)格的床上休息時(shí)間，無論晚上睡了多久，早上都要按時(shí)起床，以養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。這些方法在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，效果會(huì)更好。如果心理療法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用褪黑素受體激動(dòng)劑和具有催眠效應(yīng)的抗抑郁藥物。
