有什么好的方法比較容易減肥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 劉晴

  請(qǐng)問，您需要什么幫助呢？

• ask_1c97b1

  我想要減肥

• 劉晴

  請(qǐng)問，您平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_1c97b1

  我的小腿粗肚子大

• ask_1c97b1

  恩跑早操

• 劉晴

  建議：減少熱量攝取及增加熱量消耗。強(qiáng)調(diào)以行為、飲食、運(yùn)動(dòng)為主的綜合方式。 1.采取健康的生活方式、改變飲食、和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 2.控制進(jìn)食總量，采用低熱卡、低脂肪飲食。 3.體力活動(dòng)和體育鍛煉。

• ask_1c97b1

  能告訴我具體怎么做嗎

• 劉晴

  每天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少30-60分鐘，出汗的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，或每日***步的慢跑或30-60分鐘的球類運(yùn)動(dòng)。配備計(jì)步器或能量測(cè)定儀最佳，每日消耗300-500千卡熱量

• 劉晴

  適當(dāng)減少主食的攝入：每日200-300克，主要包括饅頭、米飯、面條等。

• ask_1c97b1

  可以具體到三餐嗎1

• 劉晴

  增加蔬菜和水果的攝入，每日蔬菜500-600克，水果250克左右，但香蕉、西瓜等適當(dāng)限制。餐前半小時(shí)食用水果。

• 劉晴

  不可以，您可以按照自己的喜好搭配。

• ask_1c97b1

  那我早餐吃包子晚上不吃飯中午吃米飯可以嗎

• 劉晴

  可以

• 劉晴

  晚上建議添加一些水果。

• ask_1c97b1

  恩晚慢跑30分鐘會(huì)不會(huì)讓小腿有肌肉

• 劉晴

  有可能，可以慢走幾公里。

• ask_1c97b1

  好吧

• ask_1c97b1

  那跳繩會(huì)不會(huì)有肌肉呢

• 劉晴

  任何運(yùn)動(dòng)都可能形成肌肉。

• ask_1c97b1

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

• 劉晴

  運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]限制，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量要大。

• 劉晴

  請(qǐng)問，您還有什么疑問嗎？

• 劉晴

  歡迎您的下次咨詢，竭誠為您服務(wù)，再見。

• ask_1c97b1

  我想要減肥

• ask_1c97b1

  肚子上肉特別多

• 劉晴

  請(qǐng)問，您平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_1c97b1

  腿上也是肉很送

• ask_1c97b1

  不太運(yùn)動(dòng)

• 劉晴

  您的 年齡 性別 體重 身高

• ask_1c97b1

  21女100 身高157

• ask_1c97b1

  會(huì)不會(huì)讓腿變成大肌肉

• 劉晴

  不過度 就沒問題

• ask_1c97b1

  飲食方面呢

• 劉晴

  增加蔬菜和水果的攝入，每日蔬菜500-600克，水果250克左右，但香蕉、西瓜等適當(dāng)限制。餐前半小時(shí)食用水果。

• ask_1c97b1

  我還有嚴(yán)重便秘

• 劉晴

  減少油脂的攝入，每日用油20克以內(nèi)，最好選用橄欖油和亞麻籽油、花生油交替使用，禁用油炸食品。

• 劉晴

  有用藥嗎

• ask_1c97b1

  沒有

• 劉晴

  便秘多久？

• 劉晴

  多久大便一次？

• ask_1c97b1

  隔一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)在這次是一周了

• ask_1c97b1

  不清楚兩三天吧

• 劉晴

  您可以服用一下 麻仁潤(rùn)腸膠囊

• 劉晴

  改善一下

• ask_1c97b1

  我的腿由于是突然突然胖了所以就會(huì)在膝蓋附近松松的

• ask_1c97b1

  怎么辦

• 劉晴

  請(qǐng)問，您平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？

• 劉晴

  是浮腫嗎 還是脂肪增加了？

• ask_1c97b1

  脂肪增加了

• 劉晴

  可以通過鍛煉

• ask_1c97b1

  跑步就可以嗎

• ask_1c97b1

  穿高跟鞋可以嗎

• ask_1c97b1

  什么屬于有氧運(yùn)動(dòng)

• 劉晴

  高跟不可以的

• 劉晴

  慢跑 騎自行車

• 劉晴

  都可以

• ask_1c97b1

  恩一般慢跑多長(zhǎng)時(shí)間

• 劉晴

  半小時(shí)以上

• ask_1c97b1

  嗯嗯

• 劉晴

  還有其他需要咨詢的嗎？

• ask_1c97b1

  恩沒有了

• 劉晴

  好餓

• 劉晴

  好的

• 劉晴

  如需再次咨詢，請(qǐng)?jiān)凇究焖賳栣t(yī)生】服務(wù)號(hào)窗口，直接發(fā)送：***。

• ask_1c97b1

  被服務(wù)中心喚醒

• 劉晴

  您好，我是為您指導(dǎo)過的快問醫(yī)生劉晴醫(yī)生，請(qǐng)問您現(xiàn)在病情有所好轉(zhuǎn)嗎？還有什么疑問需要我?guī)椭?p>

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