運(yùn)動(dòng)后肌肉痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會(huì)引起疼痛。一般在運(yùn)動(dòng)后即刻或短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)?？赏ㄟ^適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)乳酸代謝，加速排出體外；還可以進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；也可洗熱水澡，放松肌肉。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不當(dāng)、用力過猛等導(dǎo)致肌肉拉傷，受傷處會(huì)有明顯疼痛。多在運(yùn)動(dòng)過程中突然發(fā)生。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛；48小時(shí)后改為熱敷；疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運(yùn)動(dòng)后12 - 24小時(shí)出現(xiàn)，24 - 72小時(shí)達(dá)到高峰，之后逐漸緩解。是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，肌肉纖維出現(xiàn)細(xì)微損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。可進(jìn)行輕柔按摩，由輕到重，促進(jìn)肌肉放松；也可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)；還可補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，幫助修復(fù)肌肉。
4. 電解質(zhì)紊亂：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，未及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，引起肌肉疼痛。常伴有乏力、頭暈等癥狀。要及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料；也可適量吃一些富含電解質(zhì)的食物，如香蕉、橙子等；癥狀嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑口服補(bǔ)液鹽散、氯化鉀片、葡萄糖酸鈣口服液等藥物。
5. 筋膜炎：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)勞損、受寒等因素引發(fā)筋膜炎，導(dǎo)致肌肉疼痛。疼痛多為隱痛，勞累后加重?？赏ㄟ^紅外線照射、超聲波治療等物理方法緩解疼痛；注意休息，避免過度勞累；疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、美洛昔康片等藥物。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉痛，要根據(jù)具體情況采取相應(yīng)措施。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意姿勢(shì)和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，減少肌肉痛的發(fā)生。
