請(qǐng)問(wèn)如何提高睡眠質(zhì)量？

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• ask_275276

  如何提高睡眠質(zhì)量？？？，我是一名初三學(xué)生，是住宿的，最近感到睡眠不好，上課容易犯困。

• 李淑靜

  您好

• 李淑靜

  不知道您因?yàn)槭裁闯霈F(xiàn)睡眠問(wèn)題呢

• ask_275276

  就是晚上睡覺(jué)睡不著

• ask_275276

  總會(huì)想起一些事情

• ask_275276

  還有眼睛感到有種壓迫感

• 李淑靜

  有什么壓抑焦慮嗎

• ask_275276

  有電

• ask_275276

  點(diǎn)

• ask_275276

  就是感到壓力比較大

• ask_275276

  因?yàn)槭钱厴I(yè)班，作業(yè)很多，梅天的體育訓(xùn)練也比較辛苦

• ask_275276

  睡眠時(shí)間只有6，7個(gè)小時(shí)

• 李淑靜

  有這不適應(yīng)嗎

• 李淑靜

  還是有其他想法或者感覺(jué)呢

• ask_275276

  不太適應(yīng)

• ask_275276

  還有感覺(jué)競(jìng)爭(zhēng)很大

• 李淑靜

  自己平時(shí)對(duì)自己要求很?chē)?yán)格嗎

• ask_275276

  有點(diǎn)，就是一定要超過(guò)別人

• 李淑靜

  嗯！要強(qiáng)是好事

• 李淑靜

  但自己也要清楚一點(diǎn)：凡事都需要超過(guò)別人是不是很累，是不是絕對(duì)能做到呢

• ask_275276

  說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)的自己個(gè)別人的實(shí)力有點(diǎn)差距

• ask_275276

  不是特別能做到

• ask_275276

  但是被TA超過(guò)了感覺(jué)很不自在

• 李淑靜

  是?。】墒悄鷧s從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)努力，所以您很不簡(jiǎn)單哦

• ask_275276

  呵呵，那個(gè)醫(yī)生我該如何調(diào)整心態(tài)，提高睡眠哇

• 李淑靜

  可以試試深呼吸

• 李淑靜

  放松身心

• 李淑靜

  找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)做好或者躺好

• 李淑靜

  一只手放在小腹上

• ask_275276

  哦。嗨有我在睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常想事情怎么改掉呢

• 李淑靜

  深吸氣，心中默數(shù)1，2，3！感覺(jué)小腹有微微隆起為止

• 李淑靜

  停頓一秒鐘

• 李淑靜

  慢慢呼氣，心中默數(shù)1，2，3，4，5全部呼出

• 李淑靜

  同事想著內(nèi)心的壓力，不快，焦慮隨之呼出

• ask_275276

  哦哦，還有醫(yī)生我的枕頭高了點(diǎn)是不是不太好？

• 李淑靜

  嗯！換一個(gè)吧

• ask_275276

  哦，還有上課時(shí)感到犯困怎么辦

• 李淑靜

  平時(shí)最晚十點(diǎn)半前睡覺(jué)，睡前泡泡腳，做我教您的放松訓(xùn)練

• 李淑靜

  有助于睡眠的

• ask_275276

  好的，謝謝醫(yī)生

• ask_275276

  對(duì)了。醫(yī)生我很怕遇到異性怎么辦

• 李淑靜

  對(duì)異性有緊張情緒很正常

• ask_275276

  就是在現(xiàn)實(shí)生活中不敢與異性交往

• 李淑靜

  可以試著接觸異性

• ask_275276

  也不敢直視她的眼睛

• 李淑靜

  還是有些不自信

• ask_275276

  看到他感到很害羞

• ask_275276

  我改如何提高的自信心

• 李淑靜

  平時(shí)注意關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

• 李淑靜

  經(jīng)常對(duì)自己正向暗示

• 李淑靜

  告訴自己：我很棒！我能行！我相信我自己！我會(huì)做的最好的……

• 李淑靜

  還有需要嗎

• 李淑靜

  謝謝啦

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