睡眠質(zhì)量不好怎樣能改善呢？

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• ask_RnRDQQ

  睡眠質(zhì)量也不好，晚睡早醒

• 在線醫(yī)生

  你好。

• ask_RnRDQQ

  你好

• 在線醫(yī)生

  嗯。你能先告訴我，你所說(shuō)的睡眠質(zhì)量也不好，這已經(jīng)有多久時(shí)間了？

• ask_RnRDQQ

  有兩三個(gè)星期了

• ask_RnRDQQ

  而且血壓也高了

• 在線醫(yī)生

  嗯。那你還能告訴我，兩三個(gè)星期之前，發(fā)生了什么事情或是有什么原因讓你感覺(jué)自己的睡眠質(zhì)量也不好呢？

• ask_RnRDQQ

  就是感覺(jué)心里壓力大，睡得晚醒得早

• 在線醫(yī)生

  嗯。我能理解。你還能告訴我，是什么事情或是問(wèn)題會(huì)讓你感覺(jué)心理壓力大了呢？

• ask_RnRDQQ

  工作壓力

• 在線醫(yī)生

  嗯。那你還能告訴我，你說(shuō)的晚睡和早醒，你一般都是什么時(shí)候睡眠以及早上又是什么時(shí)候醒來(lái)的？

• ask_RnRDQQ

  基本在十點(diǎn)十一點(diǎn)睡，晚的時(shí)候十二點(diǎn)一點(diǎn)，醒得最早就三四點(diǎn)，一般都是五點(diǎn)多醒

• 在線醫(yī)生

  嗯。好，根據(jù)你說(shuō)的情況，我來(lái)為你提出我的分析并提出我的建議來(lái)，好嗎？

• ask_RnRDQQ

  好

• 在線醫(yī)生

  嗯。好，根據(jù)你說(shuō)的情況，我認(rèn)為，

• ask_RnRDQQ

  嗯

• 在線醫(yī)生

  你之所以會(huì)感覺(jué)到自己的睡眠質(zhì)量不好，是因?yàn)槟阕罱鼉扇齻€(gè)星期以來(lái)面臨著較大的工作壓力所致，使你內(nèi)心容易產(chǎn)生過(guò)分的緊張、焦慮等負(fù)面情緒，這些過(guò)強(qiáng)的負(fù)面情緒自然會(huì)影響到你的正常睡眠，再加上你的成長(zhǎng)經(jīng)歷讓你內(nèi)心存在著較強(qiáng)的模糊概念，使你容易對(duì)自己的睡眠問(wèn)題產(chǎn)生過(guò)多的負(fù)面自我暗示，也在很大程度上影響到你的正常睡眠了。你能理解嗎？

• ask_RnRDQQ

  嗯嗯，明白

• 在線醫(yī)生

  嗯。好。謝你的理解。

• ask_RnRDQQ

  那要怎么辦呢？

• 在線醫(yī)生

  因此，我建議你，

• 在線醫(yī)生

  從現(xiàn)在開(kāi)始，你需要嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，首先，你需要提高自己解決問(wèn)題的能力，并且增強(qiáng)自信，學(xué)會(huì)相信自己遇到問(wèn)題有能力解決問(wèn)題，這樣，可以有效地減緩甚至消除你內(nèi)心存在著的較強(qiáng)的工作壓力；

• 在線醫(yī)生

  其次，你還需要考慮看問(wèn)題時(shí)，不要只看到事物的表面，比如在入睡和醒來(lái)時(shí)，都要看到自己進(jìn)步的一面，不要只看到自己消極的一面，這樣，就不會(huì)讓你給自己貼上“晚睡早起”這種負(fù)面的標(biāo)簽，你能理解嗎？

• ask_RnRDQQ

  嗯嗯，理解

• 在線醫(yī)生

  嗯。好，謝你的理解。

• 在線醫(yī)生

  也希望你能先嘗試按我剛才提出的建議去做，我相信你會(huì)逐步恢復(fù)正常的睡眠的。

• 在線醫(yī)生

  你還有其他事需要咨詢的嗎？

• ask_RnRDQQ

  沒(méi)有了，謝謝

• 在線醫(yī)生

  嗯。好，不用客氣，這是我應(yīng)當(dāng)做的。需要時(shí)歡迎再來(lái)這里找我咨詢。再見(jiàn)。

• 在線醫(yī)生

  好了，我先關(guān)了。再見(jiàn)。

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