睡眠不好入睡困難怎么辦？

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• ask_275104

  男，19歲。睡眠不好，入睡困難。有時候躺20多分鐘才睡著。早晨易醒，白天沒精神。

• 劉真

  你好，20多分鐘里，你有沒有想心事啊？

• ask_275104

  沒有心事

• 劉真

  你入睡時，沒有想心事啊，大腦一片空白了20多分鐘？

• ask_275104

  睡不著才亂想的

• 劉真

  亂想了什么??？

• ask_275104

  我也不知道，很亂 什么都想

• 劉真

  是吧。入睡需要人的大腦進入休息狀態(tài)，大腦興奮度降低才行。

• 劉真

  所以，當你一時無法入睡時，可以想一些枯燥的事情，不要想一些平時煩心，讓自己興奮的事

• ask_275104

  沒有想興奮的事情

• 劉真

  嗯。你今晚睡覺時，注意提醒一下自己，想一些枯燥或平靜的事。

• 劉真

  不要為睡不著緊張，因為緊張本身就是干擾睡眠的

• ask_275104

  我感覺不是我的心理因素造成的

• 劉真

  那你認為是什么原因啊

• ask_275104

  我也不知道， 不可能是身體的原因嗎？

• 劉真

  你感到身體有什么不舒服嗎，比如冷，餓？

• ask_275104

  有時候就數(shù)羊，可是還是入睡很慢

• ask_275104

  沒有

• 劉真

  要點是不要著急，迫使自己趕緊入睡的想法會引起神經緊張

• ask_275104

  不是神經衰弱嗎？

• 劉真

  睡不著也要放松，神經放松才能入睡。

• 劉真

  20多分鐘入睡，應該還不算是

• 劉真

  神經衰弱是心理原因引起的植物神經紊亂，你又說自己沒有心事

• ask_275104

  噢

• 劉真

  你今晚睡覺的時候注意一下我們說到的幾點吧。如果不行，可以再來咨詢

• ask_275104

  恩，好

• ask_275104

  謝謝

• 劉真

  不客氣的

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