肥胖者應(yīng)該怎么減肥？

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• ask_NeuFFU

  我是肥胖患者，我想減肥，怎么樣才能快速減肥，我還有20天就結(jié)婚了，

• 馬瑞平

  您好！首先要告訴你的是，快速減肥對身體損害很大！

• ask_NeuFFU

  沒事，只要不吃減肥藥就可以，我76公斤，1.58的個子

• ask_NeuFFU

  謝謝，有沒有什么好辦法，

• 馬瑞平

  確實體重過重了。減肥的真正要訣就是攝入大于消耗，很簡單的問題，但是做起來就沒那么簡單了

• 馬瑞平

  如果在20天之內(nèi)你想達(dá)到比較明顯的減肥目的，那么，需要制定一個計劃。您有充足的時間和毅力去實施嗎？

• ask_NeuFFU

  嗯嗯，你太厲害了，

• 馬瑞平

  有時間和毅力嗎？

• 馬瑞平

  有的話，我可以給你提供建議哈

• ask_NeuFFU

  恩有

• ask_NeuFFU

  謝謝，謝謝，謝謝

• ask_NeuFFU

  計劃是？醫(yī)生

• 馬瑞平

  好，您聽我慢慢說。記下哈

• ask_NeuFFU

  嗯嗯

• 馬瑞平

  在您身體沒有疾病、沒有懷孕和哺乳的情況下。第一、控制飲食，平常飲食量大的，要嚴(yán)格控制飲食攝入，先減少一小半，適應(yīng)以后可以再減一點。適量本來就不大的就不要減了，不要搞的營養(yǎng)不良。第二、增加運動量，在你身體可以承受的范圍內(nèi)，增加運動，一些全身性的有氧運動，比如慢跑、快走、騎自行車、游泳、跳繩。。。每次堅持必須在40分鐘以上。有效的脂肪分解需要心率達(dá)到120次以上，持續(xù)時間在20分鐘以上。每天可以做多次運動。在運動的間期，要增加飲水，按摩肢體，防止肌肉酸痛。

• ask_NeuFFU

  有沒有別的，這些我都試過。沒有多大的效果

• 馬瑞平

  當(dāng)然，控制飲食，還是要進(jìn)食淀粉類食物的，肉類、蛋白質(zhì)都需要，只是適當(dāng)減量，蔬菜不需要怎樣控制。運動可以每天分兩次進(jìn)行。您要求的時間真是太短暫，任務(wù)真是太重的，需要魔鬼似的減肥才能勉強(qiáng)看出效果。減肥速度過快，體內(nèi)因為脂肪分解產(chǎn)生的酮體等大量酸性物質(zhì)堆積對身體是有害的。

• 馬瑞平

  你試過，但是堅持了有多久？規(guī)范嗎？所有攝入的食物都計算了卡路里的嗎？運動量和心率達(dá)到要求了嗎？

• 馬瑞平

  理論上，只要攝入少于消耗，肯定是要瘦的。

• ask_NeuFFU

  在我身上。很難減肥。吃飯也不多。也沒有吃肉。就是運動量。少。我是做生意的

• 馬瑞平

  運動量少啊。。那你怎么減肥？

• ask_NeuFFU

  不知道

• ask_NeuFFU

  郁悶啊。幫幫我

• ask_NeuFFU

  我很煩惱

• 馬瑞平

  很多運動量少的人，基礎(chǔ)代謝率都偏低，導(dǎo)致全身在靜息狀態(tài)下能量消耗偏低，脂肪容易儲存。而運動可以有效改善基礎(chǔ)代謝率低的問題。同時運動產(chǎn)生的肌肉，可以增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。而且身體即使體重沒有下降，但是線條美觀，身體還健康了

• 馬瑞平

  人際基礎(chǔ)代謝率高的人，坐著都可以消耗很多能量。而你呢。。

• ask_NeuFFU

  我不可以，我正常吃飯就胖。不正常吃飯。體型就這樣。我很困擾

• ask_NeuFFU

  早飯午飯我吃。晚飯不吃有時就這要長肉。我都不吃零食的

• ask_NeuFFU

  能告訴我怎么回事

• 馬瑞平

  您想啊，你吃飯不多，那么不是攝入過多導(dǎo)致的。明顯的就是消耗太少了。身體的代謝率低下，比如人家代謝率是2，你是1，這多吃虧啊

• ask_NeuFFU

  就是那怎么辦

• 馬瑞平

  您針對肥胖做過檢查嗎？比如內(nèi)分泌方面的疾??？

• ask_NeuFFU

  沒有

• ask_NeuFFU

  我才21歲

• 馬瑞平

  從小就胖嗎？有沒有患病而吃激素的歷史？

• ask_NeuFFU

  恩，從小就胖，去年我就吃一動飯，天天連呼啦圈，搜了2公斤，然后冬天了沒有鍛煉，正常吃飯了，今年胖了8公斤

• 馬瑞平

  。。。。。。。

• ask_NeuFFU

  恩，從小就胖，去年我就吃一動飯，天天連呼啦圈，搜了2公斤，然后冬天了沒有鍛煉，正常吃飯了，今年胖了8公斤

• ask_NeuFFU

  恩，從小就胖，。。？。。去年我就吃一動飯，天天連呼啦圈，搜了2公斤，然后冬天了沒有鍛煉，正常吃飯了，今年胖了8公斤

• 馬瑞平

  如果您沒有內(nèi)分泌方面的疾病，要減輕體重的話，按照你的體重，我個人認(rèn)為，嚴(yán)格控制進(jìn)食和增加運動，需要堅持3個月才能看到明顯效果吧。一般一個月瘦5斤足夠啦

• ask_NeuFFU

  好吧，謝謝

• 馬瑞平

  我不相信按照減肥計劃減不下來。只是難以堅持是真的。

• 馬瑞平

  胖點運動起來也比較累。膝蓋和腰負(fù)重較厲害，要注意保護(hù)

• ask_NeuFFU

  謝謝

• 馬瑞平

  不客氣！

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