工作壓力大經(jīng)常失眠如何改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_960411

  男，27歲。工作壓力大，經(jīng)常整夜失眠，只睡到5個(gè)多小時(shí)。

• 趙秋榮

  你好

• ask_960411

  你好

• 趙秋榮

  你說你睡眠不好

• 趙秋榮

  每天只能睡5個(gè)小時(shí)

• 趙秋榮

  那你白天感覺好嗎？

• ask_960411

  失眠，各種方法試過，以前2點(diǎn)睡，現(xiàn)在5點(diǎn)左右才睡。10多就睡不著了

• ask_960411

  白天有時(shí)精力不佳

• 趙秋榮

  就是說大部分時(shí)間精力還可以？

• ask_960411

  累，腦袋痛，經(jīng)常去按摩，按摩著就睡著了

• 趙秋榮

  你覺得你主要是因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻乃卟缓脝幔?p>

• ask_960411

  嗯！

• ask_960411

  晚上就會(huì)不自主的去想，放松不了，心里有事睡不著。久而久之就形成了生活習(xí)慣了

• 趙秋榮

  嗯，睡眠不好都和情緒有關(guān)系。

• 趙秋榮

  就是說你晚上誰教的時(shí)候也在工作，你主動(dòng)在加班。

• 趙秋榮

  睡覺

• ask_960411

  嗯！

• ask_960411

  試過聽歌，聽廣播，不得行

• 趙秋榮

  如果你接受了晚上就是睡不著也沒關(guān)系呢？

• ask_960411

  不想也也睡不著，形成生物鐘了。習(xí)慣了

• 趙秋榮

  嗯，習(xí)慣模式形成，想改掉是很難。

• 趙秋榮

  你是做什么工作的呢？

• ask_960411

  最近一年身體抵抗力變差了

• 趙秋榮

  長期睡眠不好對(duì)身體是有影響的

• ask_960411

  發(fā)胖了，晚上基本要吃宵夜，早上不吃飯，每餐飯量一小碗。

• 趙秋榮

  你說的晚上吃宵夜是半夜吃飯而不是晚飯，我理解的對(duì)嗎？

• ask_960411

  嗯！半夜2點(diǎn)左右，就肚子餓了，要吃宵夜

• 趙秋榮

  如果不吃呢？

• 趙秋榮

  你要解決你的睡眠問題可能要從生活習(xí)慣開始入手。

• ask_960411

  也不定每晚都要吃，有時(shí)不會(huì)吃

• 趙秋榮

  你試試每天半夜都不要吃呢

• ask_960411

  最近就是覺得精神狀態(tài)不好，經(jīng)常開車辦事。

• ask_960411

  有什么方法可以改善睡眠？

• 趙秋榮

  長期睡眠不好，對(duì)身體和精神都會(huì)有影響的。

• 趙秋榮

  你可以試試，每天晚上不要再吃宵夜，然后不要早早的在床上躺著，感到有困意再上床，早上按時(shí)起床，不管晚上幾點(diǎn)睡的。

• 趙秋榮

  這是調(diào)整生物鐘的方法，重要的是要堅(jiān)持。

• ask_960411

  沒得困意，一般有困意都是要到5點(diǎn)了。

• ask_960411

  晚上睡不著，白天睡不醒，但是白天要上班。

• 趙秋榮

  那你就五點(diǎn)有困意的時(shí)候再上床，睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要看或聽刺激的聲音或劇情。

• 趙秋榮

  你可以定個(gè)時(shí)間起床，不管幾點(diǎn)睡的，慢慢調(diào)整。

• ask_960411

  哦！

• 趙秋榮

  你就是生物鐘紊亂的問題，慢慢調(diào)整會(huì)好的。上面我跟你說的是調(diào)整方法。

• ask_960411

  曾經(jīng)有兩天兩夜只睡了4個(gè)多小時(shí)

• ask_960411

  有時(shí)感覺沒得好困，就頭痛

• 趙秋榮

  有時(shí)候睡不著的原因是你的意志力讓你自己不要睡

• 趙秋榮

  頭痛也是睡眠不足引起的

• 趙秋榮

  你先按照我上面說的方法試試看，有問題我們再溝通，好嗎？

• ask_960411

  哦！

• ask_960411

  好的，謝謝醫(yī)生。

• 趙秋榮

  那我們這次咨詢先結(jié)束，好嗎 ？

• 趙秋榮

  再見！

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