天天晚上睡不著怎么辦？

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• ask_084756

  女, 21歲。天天晚上睡不著 不玩手機(jī) 就在床上翻來覆去 沒有心事

• 李菲

  你好

• ask_084756

  您好

• 李菲

  你現(xiàn)在上學(xué)還是上班呢

• ask_084756

  上學(xué)

• ask_084756

  白天困 但是真的睡也睡不著

• ask_084756

  大三

• 李菲

  一是睡眠習(xí)慣不好

• 李菲

  二是，你有心理暗示，在干擾自己的睡眠哦

• 李菲

  你沒有什么壓力吧

• 李菲

  或者是負(fù)性情緒較多

• ask_084756

  沒有壓力

• 李菲

  嗯

• 李菲

  晚上大概能幾小時睡眠呢

• ask_084756

  4點睡到六點多醒了 8點多起來上了個廁所 然后睡到10點了

• 李菲

  晚上還是要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

• 李菲

  千萬不要強(qiáng)化我睡不著這個心理暗示哦

• ask_084756

  前天是2點多睡到七點多醒了 然后就睡不著啦

• 李菲

  嗯

• ask_084756

  有沒有什么改善的方法

• 李菲

  人的睡眠是不需要人為控制和干擾的

• 李菲

  你越想著睡不著，身體就會按照你的暗示去做

• 李菲

  完全的放松

• 李菲

  晚上要放松下來

• ask_084756

  我現(xiàn)在每天晚上10點鐘開始就開始心理暗示 今天肯定早點睡 快困死了 早點睡早點睡

• 李菲

  不行

• ask_084756

  問題是我就是睡不著啊。。。。

• 李菲

  這樣肯定睡不著

• 李菲

  你想想平時沒失眠的時候晚上都干啥

• 李菲

  大腦想睡覺，你馬上就提醒，就等于把睡眠的過程干擾了

• 李菲

  換句話說，你干啥都行，就是別合計睡覺這事

• 李菲

  一定要這樣

• 李菲

  洗澡，喝熱牛奶，聽電子書

• 李菲

  這些都有助于睡眠

• ask_084756

  平時就晚上玩手機(jī)

• 李菲

  也可以

• ask_084756

  越玩越睡不著了

• 李菲

  你可以換其他方式

• 李菲

  聽點舒緩的音樂

• ask_084756

  恩恩

• ask_084756

  今天晚上試一下

• 李菲

  對

• 李菲

  如果睡不著就看書

• 李菲

  失眠不會有事，也不是病態(tài)

• 李菲

  失眠大多都是心理暗示的干擾

• ask_084756

  好的 謝謝醫(yī)生

• 李菲

  不客氣

• 李菲

  我推薦兩本書

• 李菲

  你可以自己看看

• 李菲

  《關(guān)燈就睡覺》《7日改善睡眠：深睡眠》

• 李菲

  希望你自己可以調(diào)整過來

• 李菲

  如果你需要咨詢，可以在閑暇的時候繼續(xù)聯(lián)系我

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