睡眠質(zhì)量不好如何治療？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_4PJyUk

  最近一段時(shí)間睡眠非常不好，一夜醒三四次，淺睡眠，只要有一點(diǎn)點(diǎn)聲音就醒了，每天早上醒來(lái)腦子都是不清醒的，這個(gè)已經(jīng)持續(xù)好幾個(gè)月了，之前一直會(huì)很晚睡，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)這樣，一直會(huì)胡思亂想，心跳也快，整得人狀態(tài)就是很昏沉，腦袋里有東西一樣

• 張偉

  你好

• 張偉

  多久了

• ask_4PJyUk

  最近開(kāi)始昏沉每天睡不好的 之前一月份有一次頭暈 看了中醫(yī) 吃了藥好了 最近就是心神不寧

• ask_4PJyUk

  然后腦子不清醒我想想大概有半年了 斷斷續(xù)續(xù)

• ask_4PJyUk

  平時(shí)睡得晚

• ask_4PJyUk

  我現(xiàn)在就是頭很難受 眼睛睜不開(kāi)的感覺(jué) 前幾天心里急 走路都發(fā)麻

• 張偉

  看過(guò)西醫(yī)嗎？

• ask_4PJyUk

  沒(méi)有看過(guò) 因?yàn)樽罱Y狀有點(diǎn)嚴(yán)重 所以想先咨詢一下

• ask_4PJyUk

  我老公說(shuō)我像睡眠不足 但我感覺(jué)心里一直會(huì)急 緊張后癥狀更明顯

• 張偉

  情緒怎么樣？

• ask_4PJyUk

  容易生氣發(fā)火

• 張偉

  持續(xù)性還是間斷性的

• ask_4PJyUk

  有看到自己不爽的事情才會(huì)這樣

• 張偉

  安靜的時(shí)候，心跳每分鐘多少

• 張偉

  次

• 張偉

  測(cè)一下

• ask_4PJyUk

  88 90

• 張偉

  孩子多大了

• ask_4PJyUk

  22個(gè)月

• 張偉

  和孩子有關(guān)系嗎

• ask_4PJyUk

  平時(shí)上班的 孩子婆婆帶 我體質(zhì)比較差 一直會(huì)生病 所以有時(shí)候覺(jué)得幫不上忙 生完孩子就是覺(jué)得自己沒(méi)自己空間了 有為了這個(gè)不開(kāi)心過(guò)

• 張偉

  和生活改變有很大關(guān)系

• ask_4PJyUk

  那我需要吃藥還是自己調(diào)節(jié)

• ask_4PJyUk

  我有事情做就不會(huì)胡思亂想

• ask_4PJyUk

  因?yàn)椴皇娣?所以會(huì)一直想這件事情

• ask_4PJyUk

  越想越不舒服

• 張偉

  聯(lián)系自己調(diào)節(jié)一下吧

• ask_4PJyUk

  有時(shí)候 調(diào)節(jié)不了

• 張偉

  自己能調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)最好了

• ask_4PJyUk

  晚上睡覺(jué)一直醒是睡眠問(wèn)題還是心理問(wèn)題

• 張偉

  白天睡嗎？

• ask_4PJyUk

  不睡的

• 張偉

  0在床上不要看手機(jī)，1保持規(guī)律睡眠。2睡覺(jué)時(shí)才上床，避免過(guò)多在床上躺著3睡眠不要總是看表，有事情定鬧鈴即可。4每天早晨鍛煉身體。5加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

• ask_4PJyUk

  好的醫(yī)生

• 張偉

  這是最基礎(chǔ)的

• 張偉

  注意事項(xiàng)

• 張偉

  我打字慢一些，講解

• ask_4PJyUk

  現(xiàn)在都是手機(jī)放不下 看著手機(jī)睡覺(jué) 有時(shí)候躺在那里就是睡不著

• ask_4PJyUk

  是一直晚睡 早睡反而睡不著 是因?yàn)椴贿m應(yīng)了嗎

• 張偉

  有手機(jī)依賴癥

• 張偉

  慢慢戒吧

• 張偉

  慢慢減少時(shí)間

• 張偉

  一直睡，大腦又不累，不會(huì)有深睡眠的，所以你感覺(jué)沒(méi)睡

• 張偉

  每天最多提前一個(gè)小時(shí)

• 張偉

  提前睡，生物鐘不接受啊

• ask_4PJyUk

  因?yàn)槲野胍剐?基本上自己會(huì)有感覺(jué) 在床上會(huì)翻來(lái)翻去很久 在迷迷糊糊睡著

• ask_4PJyUk

  因?yàn)橥硭纳镧娨呀?jīng)形成了是嗎 早睡反而睡不著了？

• 張偉

  生物鐘形成了，需要慢慢改變。白天用腦少，大腦不累，就不會(huì)有深睡眠。

• ask_4PJyUk

  然后又因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠 所以頭昏腦漲 焦慮我肯定有 一點(diǎn)點(diǎn)事情就會(huì)想很久

• ask_4PJyUk

  好的 要多鍛煉

• 張偉

  遠(yuǎn)離手機(jī)，戶外活動(dòng)（樹(shù)蔭下），不要爆曬

• 張偉

  你的焦慮應(yīng)該是過(guò)度擔(dān)心了

• 張偉

  現(xiàn)在現(xiàn)代人都被智能手機(jī)害了，頸椎病，還有焦慮，疑病（特別是身體不舒服，就查手機(jī)，懷疑）

• ask_4PJyUk

  我明白

• ask_4PJyUk

  是這樣 放不下手機(jī)

• ask_4PJyUk

  我老公一直安慰我不要胡思亂想 忍不住 還會(huì)亂發(fā)脾氣 還好他理解

• 張偉

  慢慢來(lái)，就像戒酒一下，突然停，會(huì)煩躁不安

• 張偉

  發(fā)脾氣，沒(méi)有目標(biāo)

• 張偉

  找點(diǎn)事情讓自己忙起來(lái)

• ask_4PJyUk

  好的 謝謝醫(yī)生

• 張偉

  還有問(wèn)題嗎？

• ask_4PJyUk

  沒(méi)有了醫(yī)生

• ask_4PJyUk

  對(duì)了

• ask_4PJyUk

  腦子感覺(jué)脹也是睡眠不足吧

• 張偉

  是的，深睡眠少的原因。

• 張偉

  大腦需要運(yùn)動(dòng)累了，才會(huì)深睡眠

• ask_4PJyUk

  好的

• ask_4PJyUk

  沒(méi)有問(wèn)題了

• 張偉

  好的

• 張偉

  好的

• 張偉

  有問(wèn)題再聯(lián)系

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