怎么做可以營(yíng)養(yǎng)健康減肥？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_pl0FLc

  ***想咨詢(xún)一下瘦身問(wèn)題，我因吃了抗癲癇藥物和飲食不規(guī)律加不愛(ài)運(yùn)動(dòng)變胖，想營(yíng)養(yǎng)健康的減重

• 郝艷春

  您好

• ask_pl0FLc

  您好

• 郝艷春

  請(qǐng)問(wèn)你身高體重是多少？幫您評(píng)估一下。

• ask_pl0FLc

  163，144斤

• 郝艷春

  目前年齡是多少？男生？女生

• ask_pl0FLc

  家里沒(méi)有特別胖的人

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_pl0FLc

  而且我以前才101斤

• ask_pl0FLc

  女生，27歲

• 郝艷春

  嗯

• 郝艷春

  好的

• ask_pl0FLc

  25歲的時(shí)候我101斤

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，你目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤。

• 郝艷春

  平時(shí)一般幾點(diǎn)睡覺(jué)？有沒(méi)有熬夜晚睡情況。

• 郝艷春

  一日三餐，哪一餐不吃？生活不規(guī)律到什么情況？

• ask_pl0FLc

  后來(lái)吃了抗癲癇藥，長(zhǎng)了一點(diǎn)，再后來(lái)結(jié)婚了以后就變得吃的油膩，點(diǎn)外賣(mài)，吃夜宵，不愛(ài)動(dòng)的習(xí)慣，結(jié)婚一個(gè)月就長(zhǎng)了10斤，后來(lái)這一年長(zhǎng)了14斤，到現(xiàn)在144斤

• ask_pl0FLc

  一般12點(diǎn)左右睡覺(jué)吧

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  如果非工作和學(xué)習(xí)原因，建議逐漸調(diào)整睡眠，每天提前一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整到晚上10:00~10:30前上床睡覺(jué)，保證8小時(shí)充足睡眠即可。

• ask_pl0FLc

  三餐都吃，就是吃的油膩，愛(ài)吃外賣(mài)，每次都會(huì)吃到撐

• 郝艷春

  因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，晚睡會(huì)帶來(lái)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致代謝減慢。

• ask_pl0FLc

  還吃夜宵

• 郝艷春

  如果提前睡覺(jué)，就可避免發(fā)生吃夜宵的這種情況。

• ask_pl0FLc

  我一般9點(diǎn)左右就餓了

• ask_pl0FLc

  所以就會(huì)吃一點(diǎn)東西

• 郝艷春

  建議你少食多餐，采取多餐的辦法幫助減重。

• 郝艷春

  用牛奶，水果，堅(jiān)果作為零食加餐。比如晚餐后，感到饑餓可以飲一杯脫脂或低脂牛奶。

• ask_pl0FLc

  就是9點(diǎn)左右也可以喝這個(gè)牛奶么

• 郝艷春

  想要控制飲食最好用小的餐具。避免因暴飲暴食增加身體攝入能量，加劇內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  9點(diǎn)可以喝脫脂和低脂牛奶。

• 郝艷春

  臨睡前，最好兩小時(shí)不進(jìn)餐。

• 郝艷春

  慢慢調(diào)整到8點(diǎn)喝奶。

• 郝艷春

  平時(shí)增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，開(kāi)始可以少量的運(yùn)動(dòng)，比如從散步開(kāi)始，散步幾分鐘到十幾分鐘，出現(xiàn)的增加量。

• 郝艷春

  人變胖，主要原因是由于攝入的能量大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導(dǎo)致的，所以想減重也需要循序漸進(jìn)的增加有氧運(yùn)動(dòng)的量，配合科學(xué)控制飲食，以及良好的作息規(guī)律。

• ask_pl0FLc

  和我這個(gè)癲癇有關(guān)系么

• 郝艷春

  如果能夠在家進(jìn)餐，最好在家制作食物，如果不能避免，在外邊就餐，可以有選擇性的購(gòu)買(mǎi)。

• 郝艷春

  和癲癇疾病一般關(guān)系不大?？梢宰稍?xún)一下醫(yī)生是否和藥物有關(guān)系？

• 郝艷春

  即使和藥物有關(guān)系，也可以通過(guò)科學(xué)控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)，幫助控制健康體重。

• 郝艷春

  但通過(guò)您上述表述，多數(shù)和你的飲食不當(dāng)和運(yùn)動(dòng)量棘手和作息不規(guī)律有很大關(guān)系。

• 郝艷春

  但通過(guò)您上述表述，多數(shù)和你的飲食不當(dāng)和運(yùn)動(dòng)量較少和作息不規(guī)律有很大關(guān)系。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，供您參考。

• ask_pl0FLc

  我問(wèn)了醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)藥物的確會(huì)變胖，但是給我喝的這個(gè)量很小，不至于副作用那么大

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_pl0FLc

  那我現(xiàn)在還吃著抗癲癇藥物，可以瘦下來(lái)么

• 郝艷春

  可以的

• ask_pl0FLc

  我見(jiàn)他們有說(shuō)吃著這種藥物是瘦不下來(lái)的

• 郝艷春

  需要改變自己的飲食，以及生活習(xí)慣，您能做得到嗎？

• 郝艷春

  只要你想努力改變就可以減下來(lái)的，每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不一樣的，有的人先天性肥胖，遺傳性肥胖，這對(duì)于您沒(méi)有遺傳性肥胖來(lái)說(shuō)是可以通過(guò)后天努力，幫助減重的?？茖W(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類(lèi)。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類(lèi)可以吃，肉類(lèi)可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來(lái)的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_pl0FLc

  可以做到，因?yàn)槲掖蛩忝髂陸言辛耍绻F(xiàn)在太胖，對(duì)寶寶不太好

• ask_pl0FLc

  只要可以減下來(lái)就行

• ask_pl0FLc

  我以為吃抗癲癇藥會(huì)減不下來(lái)

• 郝艷春

  目前您現(xiàn)在需要保持一顆減肥的積極信心，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)的量。飲食也需要逐漸的適當(dāng)?shù)目刂?，盡量避免吃高能量的食物，比如油炸，油煎，燒烤，以及甜品，甜點(diǎn)，飲料，包括碳酸飲料等等。

• 郝艷春

  聽(tīng)醫(yī)生的話(huà)，醫(yī)生說(shuō)，雖然會(huì)有一些副作用，對(duì)于您來(lái)說(shuō)作用不太大。

• 郝艷春

  所以放下思想包袱，從一點(diǎn)一滴做起，不要給自己太大的目標(biāo)，科學(xué)減重每個(gè)月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• 郝艷春

  再給您提供一些食譜，無(wú)論在外就餐，還是在家里制作食物，都可能會(huì)給您帶來(lái)借鑒。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝您

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類(lèi)、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來(lái)點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類(lèi)也可以來(lái)點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來(lái)點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• ask_pl0FLc

  有沒(méi)有那種減肥不能吃豬肉的方法

• 郝艷春

  再給您提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，配合晚上不熬夜的，作息規(guī)律。從現(xiàn)在開(kāi)始每天散步5~10分鐘散步10天左右，循序漸進(jìn)的增加時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)量，第2個(gè)10天采取快走的運(yùn)動(dòng)方式，也需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。每天運(yùn)動(dòng)的量， 以第2天感到身體不疲勞，仍想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)。這樣才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  瘦肉得吃，可以吃魚(yú)蝦肉，貝殼類(lèi)海產(chǎn)品，不帶皮的雞鴨肉，牛羊肉。

• ask_pl0FLc

  好的

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20~25顆大豆類(lèi)制品，這些優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于你身體減重，以及減重期間補(bǔ)充能量是有幫助的。

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類(lèi)制品，這些優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于你身體減重，以及減重期間補(bǔ)充能量是有幫助的。

• ask_pl0FLc

  好的，還有一個(gè)，就是我買(mǎi)了一個(gè)食譜，食譜上基本都是素菜，而且主食像米飯只能吃80克，少的才40克，花卷類(lèi)只能吃40克，少了是21克

• ask_pl0FLc

  然后隨時(shí)餓隨時(shí)補(bǔ)充蛋白

• ask_pl0FLc

  晚上餓也可以吃

• ask_pl0FLc

  這種減肥方式好么

• 郝艷春

  如果能夠買(mǎi)了食譜，你要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師給你的建議，少食多餐，這種減肥方式可以的。但注意剛才提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• 郝艷春

  如果您購(gòu)買(mǎi)了食譜，你要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師給你的建議，少食多餐，這種減肥方式可以的。但注意剛才提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• ask_pl0FLc

  他那個(gè)食譜每天雞蛋白要吃好幾個(gè)

• 郝艷春

  嗯，那就遵循他的營(yíng)養(yǎng)食譜，但是雞蛋黃每天要保證一個(gè)。

• ask_pl0FLc

  我覺(jué)得吃多了很不消化

• ask_pl0FLc

  那所謂的餓了就隨時(shí)補(bǔ)充蛋白食物

• 郝艷春

  您感覺(jué)不太適應(yīng)，你可以跟他提出您的目前的癥狀。

• ask_pl0FLc

  能這么做么

• 郝艷春

  每個(gè)人的身體情況不一樣，您可以嘗試一下，營(yíng)養(yǎng)師給你提供的方式。

• 郝艷春

  如果出現(xiàn)便秘。出現(xiàn)尿頻尿急，等不適癥狀，就需要停止這種增加蛋白的方式。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝哦，好的，以后有問(wèn)題還可以咨詢(xún)您么

• 郝艷春

  需注意的是，要增加有氧運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  可以的，不客氣。

• 郝艷春

  您看您還有其他問(wèn)題要咨詢(xún)嗎？

• ask_pl0FLc

  像水果一類(lèi)的是不是也不能多吃

• 郝艷春

  水果問(wèn)題不大的，每天保證自己拳頭大小的水果。

• 郝艷春

  避免選擇含糖高的水果，比如香蕉，石榴，桂圓。

• ask_pl0FLc

  好的，知道了，那如果我餓得話(huà)生吃黃瓜或西紅柿可以么

• 郝艷春

  餓的話(huà)可以生吃黃瓜，西紅柿，還可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，牛奶。

• 郝艷春

  但需要注意，一日三餐每餐都要吃主食。

• ask_pl0FLc

  好的，晚餐也要吃主食么

• 郝艷春

  從你提供的食譜來(lái)看，它屬于低碳減肥方法，如果引起內(nèi)分泌問(wèn)題的話(huà)（也就是感到饑餓難忍出現(xiàn)了暴飲暴食），需要增加碳水化合物的量。

• 郝艷春

  一定要吃主食。

• 郝艷春

  您可以看一下，科學(xué)控制飲食的方式。

• ask_pl0FLc

  那我還是按您的來(lái)吧，晚上喝粥什么的可以么

• 郝艷春

  當(dāng)然可以了，可以喝點(diǎn)雜糧粥，搭配點(diǎn)全谷類(lèi)食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆，像紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，或者是鼠類(lèi)，像山藥，芋頭，馬鈴薯都可以。

• 郝艷春

  當(dāng)然可以了，可以喝點(diǎn)雜糧粥，搭配點(diǎn)全谷類(lèi)食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆，像紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，或者是薯類(lèi)，像山藥，芋頭，馬鈴薯都可以。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝，我想再和您確認(rèn)一下，我現(xiàn)在吃著抗癲癇藥也能瘦下來(lái)是么

• 郝艷春

  可以的，一定要相信自己。

• 郝艷春

  藥物的副作用和您改變飲食和生活方式，增加運(yùn)動(dòng)量比起來(lái)相差很多，你完全可以通過(guò)后天努力，幫助減重。

• 郝艷春

  千萬(wàn)不要半途而廢是呀，不斷的鼓勵(lì)自己，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。

• 郝艷春

  千萬(wàn)不要半途而廢，需要不斷的鼓勵(lì)自己，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。

• 郝艷春

  不客氣

• ask_pl0FLc

  還有我能不能喝紅豆薏米茶呢

• 郝艷春

  紅豆薏米粥可以喝呀，他屬于雜糧。

• ask_pl0FLc

  每天一杯500毫升

• 郝艷春

  盡量選擇自己購(gòu)買(mǎi)的紅豆薏米。

• 郝艷春

  需要看里邊的配料表，最好是無(wú)糖的。

• ask_pl0FLc

  好的

• ask_pl0FLc

  嗯嗯，是無(wú)糖的

• 郝艷春

  而且沒(méi)有其他添加劑。

• ask_pl0FLc

  里面只有紅豆薏米茯苓什么的，一個(gè)茶包，泡茶

• 郝艷春

  如果帶有藥物性質(zhì)的藥食同源食物，補(bǔ)充半個(gè)月就可以，盡量選擇自己購(gòu)買(mǎi)的天然食物。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝

• ask_pl0FLc

  以后有問(wèn)題我再來(lái)咨詢(xún)您，您很耐心

• 郝艷春

  好的，不客氣。

• 郝艷春

  您看您還有其他需要嗎？

• ask_pl0FLc

  目前沒(méi)有了

• ask_pl0FLc

  以后再有我會(huì)再咨詢(xún)您的

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝

• 郝艷春

  好的，不客氣，親每天保持一顆積極向上的心情哦，祝您減肥成功。

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容