運動過后小腿肌肉酸痛通常由以下 5 項原因引起：肌肉乳酸堆積、局部肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、過度疲勞等。
肌肉乳酸堆積：運動時，肌肉會進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會導(dǎo)致酸痛。建議通過按摩、熱敷等方式促進(jìn)乳酸代謝，加快恢復(fù)。
局部肌肉拉傷：運動過程中，肌肉突然劇烈收縮或受到外力撞擊可能導(dǎo)致拉傷。可進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，用彈性繃帶包扎固定，減輕疼痛和腫脹。
電解質(zhì)失衡：運動出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)如鉀、鈉等丟失，電解質(zhì)失衡會引起肌肉興奮性改變，產(chǎn)生酸痛。及時補充含電解質(zhì)的飲料，如運動飲料等。
寒冷刺激：運動后肌肉處于緊張狀態(tài)，突然受到寒冷刺激，會使血管收縮，導(dǎo)致肌肉酸痛。注意運動后及時保暖，避免受涼。
過度疲勞：長時間或高強度運動后，肌肉疲勞未得到充分恢復(fù)，再次運動就容易出現(xiàn)酸痛。要合理安排運動強度和時間，給肌肉足夠的休息時間。
注意運動前要做好熱身準(zhǔn)備，運動后要進(jìn)行拉伸放松，避免突然劇烈運動，逐漸增加運動強度和時間，以減少肌肉酸痛的發(fā)生。如果酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
