節(jié)食減肥后會反彈嗎?

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• ask_0jjJq8

  節(jié)食減肥后會反彈嗎 或者怎么樣復食不反彈

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  請問你是如何節(jié)食的？不吃晚餐嗎？

• ask_0jjJq8

  早飯只吃全麥面包

• ask_0jjJq8

  午飯只吃一點

• ask_0jjJq8

  晚飯不吃

• 郝艷春

  午飯吃主食嗎？

• ask_0jjJq8

  不吃

• 郝艷春

  你目前身高體重是多少？

• ask_0jjJq8

  174 100斤

• 郝艷春

  節(jié)食多久了，減了多少？

• ask_0jjJq8

  節(jié)食兩個月

• ask_0jjJq8

  20斤

• 郝艷春

  平時有運動習慣嗎？

• ask_0jjJq8

  有

• ask_0jjJq8

  上午跑10分鐘步 下午有10分鐘

• ask_0jjJq8

  但是不想一直堅持

• 郝艷春

  好的，給您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_0jjJq8

  會反彈嗎主要是.

• ask_0jjJq8

  看網上說會反彈

• ask_0jjJq8

  我想復食吃飯了

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質指數(shù)，您目前身體處于身體消瘦狀態(tài)。您這種節(jié)食方式叫低碳減肥方式。減去的大部分是水分，而不是脂肪，所以會反彈的。

• ask_0jjJq8

  運動也會嗎

• 郝艷春

  如果想復時吃飯，需要保持一日三餐有規(guī)律，逐漸的增加量，每餐都要吃一點主食，但要配合適量有氧運動，每天需要適量有氧運動半小時，避免基礎代謝降低，引起身體反彈加速。

• ask_0jjJq8

  我不吃含脂肪高的東西

• 郝艷春

  這與脂肪高的東西有關，但是也與你節(jié)食帶來的內分泌逐漸的失調也有關系。

• ask_0jjJq8

  做好復食工作也會反彈嗎

• 郝艷春

  因為長時間節(jié)食會引起內分泌失調，月經紊亂，比如月經失調，或月經推遲，甚至停經。

• ask_0jjJq8

  那我怎么做才不會反彈

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習慣和適量運動方式，以及一日食譜，或許對你復食不反彈有一點幫助。

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物（如果不吃脂肪高的食物，這一條可以忽略），可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃一碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以燕麥粥一碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運動量達到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• 郝艷春

  控制飲食與節(jié)食不同，控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但是主食一定要吃。肉類可以放在早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，平時主食可以適量增加點全谷類食物，比如燕麥、糙米、小米、玉米以及雜豆類食物。這些食物可以延緩升糖速度，延緩體重的增長。

• ask_0jjJq8

  那一定會反彈嗎

• ask_0jjJq8

  這樣吃多久可以避免反彈呢

• 郝艷春

  這種吃法堅持下去，不增減，配合有氧運動40分鐘左右，可以避免反彈。

• 郝艷春

  如果擔心反彈速度加快，可以先適當?shù)谋壬厦媸匙V中降低一些主食量。逐漸增加。

• ask_0jjJq8

  我想恢復飲食 不是一直這樣吃

• ask_0jjJq8

  所以。。

• ask_0jjJq8

  是不是如果一復食就會胖回來

• ask_0jjJq8

  在嗎醫(yī)生

• 郝艷春

  剛剛來個急診，讓您久等了。

• 郝艷春

  是的，一旦攝入量增加，運動沒有增加，人體攝入的能量大于消耗的能量，就會反彈回來。

• ask_0jjJq8

  是不是這樣復食一段時間之后就可以恢復正常的飲食了

• 郝艷春

  復食一段時間后?？梢曰謴驼ｏ嬍?，建議你繼續(xù)堅持一周五天的運動，每天至少運動半小時以上。

• ask_0jjJq8

  恢復之后還會反彈嗎

• 郝艷春

  恢復之后，只要你堅持每天運動，反彈就會很小。

• ask_0jjJq8

  不運動就會反彈嗎

• 郝艷春

  因為通過適量運動增加了基礎代謝，身體消耗的能量又會增加，反彈就會降低。

• 郝艷春

  不運動會反彈，增加體重。

• ask_0jjJq8

  那運動要堅持多久呢

• ask_0jjJq8

  復食要堅持多久呢

• ask_0jjJq8

  那請問醫(yī)生 除了節(jié)食還有什么減肥方法嗎

• ask_0jjJq8

  網上說的輕斷食管用嗎

• 郝艷春

  千萬不要相信網上說的那些，有些并不適合于你。根據(jù)你自身的情況，逐漸的增加主食量，以你正常飲食，每天適量運動，身體體重還沒有增加為準?？梢灾饾u增加主食或者其他副食量。

• ask_0jjJq8

  增加了怕反彈

• 郝艷春

  不建議您經常采用節(jié)食的方法，建議您控制飲食就好。

• ask_0jjJq8

  周圍的朋友也有想減肥的

• ask_0jjJq8

  他們說那個輕斷食管用

• ask_0jjJq8

  科學

• 郝艷春

  增加一點兒食物，然后增加點運動。

• ask_0jjJq8

  這樣慢慢的就會可以恢復正常代謝嗎

• 郝艷春

  每個人的體質狀況不同，所以選擇適合自己的才是最重要的。通過以上健康的控制飲食和適量有氧運動，慢慢可以恢復正常代謝。

• ask_0jjJq8

  恢復正常代謝了之后就可以正常吃了嗎

• 郝艷春

  對，需配合堅持運動。

• ask_0jjJq8

  不運動呢

• 郝艷春

  無運動，身體能量就會越來越多，沒有消耗出去，會變成脂肪儲存起來，很容易增重的。

• ask_0jjJq8

  不是恢復正常代謝了嗎

• ask_0jjJq8

  為什么我同學再怎么吃都吃不胖

• 郝艷春

  一個人需要通過飲食和適量運動，保持機體的正常平衡，如果恢復正常代謝，但是總是攝入過多能量。卻不運動很容易增重。每個人的體質狀態(tài)不同，有的人無論怎么吃都不胖，是由于先天的遺傳因素以及胃腸功能較等等。

• 郝艷春

  胃腸功能較弱，營養(yǎng)不吸收。

• ask_0jjJq8

  那網上說的輕斷食也沒用嗎

• 郝艷春

  請您不要相信網上說的，并不適合每個人。使用方式不當，會帶來內分泌紊亂。

• 郝艷春

  親要相信自己的身體。靠自己的科學飲食方式和運動方式減重。

• ask_0jjJq8

  所以 您的方法是 復食加運動一段時間 然后 恢復正常代謝了之后 就可以正常吃飯了

• ask_0jjJq8

  不會反彈體重吧

• 郝艷春

  是的，恢復正常代謝，還要每天至少堅持運動40分鐘，一周至少運動五天，常年堅持。人就會控制健康體重。

• ask_0jjJq8

  不吃晚飯算節(jié)食嗎

• 郝艷春

  算節(jié)食

• 郝艷春

  人不吃晚餐，人自身都有調節(jié)功能，會將之前的能量轉化為脂肪儲存起來，維持正常的生理機能，這就是許多人為了減重不吃晚餐，用蘋果或者黃瓜等代替，不但沒有減重反而變胖的主要原因哦。

• ask_0jjJq8

  謝謝醫(yī)生 謝謝醫(yī)生耐心回答

• 郝艷春

  不客氣，您還有其他問題嗎？

• ask_0jjJq8

  請問如果我不幸反彈了 該怎樣健康減肥呢

• 郝艷春

  繼續(xù)通過上述發(fā)給你的飲食方式和一日食譜及運動方式，可以有效幫助你減重。

• ask_0jjJq8

  好謝謝您

• ask_0jjJq8

  沒有問題了

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