節(jié)食減肥后會(huì)反彈嗎?

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_0jjJq8

  節(jié)食減肥后會(huì)反彈嗎 或者怎么樣復(fù)食不反彈

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  請(qǐng)問你是如何節(jié)食的？不吃晚餐嗎？

• ask_0jjJq8

  早飯只吃全麥面包

• ask_0jjJq8

  午飯只吃一點(diǎn)

• ask_0jjJq8

  晚飯不吃

• 郝艷春

  午飯吃主食嗎？

• ask_0jjJq8

  不吃

• 郝艷春

  你目前身高體重是多少？

• ask_0jjJq8

  174 100斤

• 郝艷春

  節(jié)食多久了，減了多少？

• ask_0jjJq8

  節(jié)食兩個(gè)月

• ask_0jjJq8

  20斤

• 郝艷春

  平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• ask_0jjJq8

  有

• ask_0jjJq8

  上午跑10分鐘步 下午有10分鐘

• ask_0jjJq8

  但是不想一直堅(jiān)持

• 郝艷春

  好的，給您評(píng)估一下體重狀態(tài)。

• ask_0jjJq8

  會(huì)反彈嗎主要是.

• ask_0jjJq8

  看網(wǎng)上說會(huì)反彈

• ask_0jjJq8

  我想復(fù)食吃飯了

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于身體消瘦狀態(tài)。您這種節(jié)食方式叫低碳減肥方式。減去的大部分是水分，而不是脂肪，所以會(huì)反彈的。

• ask_0jjJq8

  運(yùn)動(dòng)也會(huì)嗎

• 郝艷春

  如果想復(fù)時(shí)吃飯，需要保持一日三餐有規(guī)律，逐漸的增加量，每餐都要吃一點(diǎn)主食，但要配合適量有氧運(yùn)動(dòng)，每天需要適量有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，避免基礎(chǔ)代謝降低，引起身體反彈加速。

• ask_0jjJq8

  我不吃含脂肪高的東西

• 郝艷春

  這與脂肪高的東西有關(guān)，但是也與你節(jié)食帶來的內(nèi)分泌逐漸的失調(diào)也有關(guān)系。

• ask_0jjJq8

  做好復(fù)食工作也會(huì)反彈嗎

• 郝艷春

  因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間節(jié)食會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)紊亂，比如月經(jīng)失調(diào)，或月經(jīng)推遲，甚至停經(jīng)。

• ask_0jjJq8

  那我怎么做才不會(huì)反彈

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)方式，以及一日食譜，或許對(duì)你復(fù)食不反彈有一點(diǎn)幫助。

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物（如果不吃脂肪高的食物，這一條可以忽略），可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃一碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以燕麥粥一碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• 郝艷春

  控制飲食與節(jié)食不同，控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但是主食一定要吃。肉類可以放在早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，平時(shí)主食可以適量增加點(diǎn)全谷類食物，比如燕麥、糙米、小米、玉米以及雜豆類食物。這些食物可以延緩升糖速度，延緩體重的增長(zhǎng)。

• ask_0jjJq8

  那一定會(huì)反彈嗎

• ask_0jjJq8

  這樣吃多久可以避免反彈呢

• 郝艷春

  這種吃法堅(jiān)持下去，不增減，配合有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，可以避免反彈。

• 郝艷春

  如果擔(dān)心反彈速度加快，可以先適當(dāng)?shù)谋壬厦媸匙V中降低一些主食量。逐漸增加。

• ask_0jjJq8

  我想恢復(fù)飲食 不是一直這樣吃

• ask_0jjJq8

  所以。。

• ask_0jjJq8

  是不是如果一復(fù)食就會(huì)胖回來

• ask_0jjJq8

  在嗎醫(yī)生

• 郝艷春

  剛剛來個(gè)急診，讓您久等了。

• 郝艷春

  是的，一旦攝入量增加，運(yùn)動(dòng)沒有增加，人體攝入的能量大于消耗的能量，就會(huì)反彈回來。

• ask_0jjJq8

  是不是這樣復(fù)食一段時(shí)間之后就可以恢復(fù)正常的飲食了

• 郝艷春

  復(fù)食一段時(shí)間后。可以恢復(fù)正常飲食，建議你繼續(xù)堅(jiān)持一周五天的運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

• ask_0jjJq8

  恢復(fù)之后還會(huì)反彈嗎

• 郝艷春

  恢復(fù)之后，只要你堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，反彈就會(huì)很小。

• ask_0jjJq8

  不運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈嗎

• 郝艷春

  因?yàn)橥ㄟ^適量運(yùn)動(dòng)增加了基礎(chǔ)代謝，身體消耗的能量又會(huì)增加，反彈就會(huì)降低。

• 郝艷春

  不運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈，增加體重。

• ask_0jjJq8

  那運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持多久呢

• ask_0jjJq8

  復(fù)食要堅(jiān)持多久呢

• ask_0jjJq8

  那請(qǐng)問醫(yī)生 除了節(jié)食還有什么減肥方法嗎

• ask_0jjJq8

  網(wǎng)上說的輕斷食管用嗎

• 郝艷春

  千萬(wàn)不要相信網(wǎng)上說的那些，有些并不適合于你。根據(jù)你自身的情況，逐漸的增加主食量，以你正常飲食，每天適量運(yùn)動(dòng)，身體體重還沒有增加為準(zhǔn)?？梢灾饾u增加主食或者其他副食量。

• ask_0jjJq8

  增加了怕反彈

• 郝艷春

  不建議您經(jīng)常采用節(jié)食的方法，建議您控制飲食就好。

• ask_0jjJq8

  周圍的朋友也有想減肥的

• ask_0jjJq8

  他們說那個(gè)輕斷食管用

• ask_0jjJq8

  科學(xué)

• 郝艷春

  增加一點(diǎn)兒食物，然后增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

• ask_0jjJq8

  這樣慢慢的就會(huì)可以恢復(fù)正常代謝嗎

• 郝艷春

  每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，所以選擇適合自己的才是最重要的。通過以上健康的控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢可以恢復(fù)正常代謝。

• ask_0jjJq8

  恢復(fù)正常代謝了之后就可以正常吃了嗎

• 郝艷春

  對(duì)，需配合堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

• ask_0jjJq8

  不運(yùn)動(dòng)呢

• 郝艷春

  無運(yùn)動(dòng)，身體能量就會(huì)越來越多，沒有消耗出去，會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，很容易增重的。

• ask_0jjJq8

  不是恢復(fù)正常代謝了嗎

• ask_0jjJq8

  為什么我同學(xué)再怎么吃都吃不胖

• 郝艷春

  一個(gè)人需要通過飲食和適量運(yùn)動(dòng)，保持機(jī)體的正常平衡，如果恢復(fù)正常代謝，但是總是攝入過多能量。卻不運(yùn)動(dòng)很容易增重。每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不同，有的人無論怎么吃都不胖，是由于先天的遺傳因素以及胃腸功能較等等。

• 郝艷春

  胃腸功能較弱，營(yíng)養(yǎng)不吸收。

• ask_0jjJq8

  那網(wǎng)上說的輕斷食也沒用嗎

• 郝艷春

  請(qǐng)您不要相信網(wǎng)上說的，并不適合每個(gè)人。使用方式不當(dāng)，會(huì)帶來內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  親要相信自己的身體?？孔约旱目茖W(xué)飲食方式和運(yùn)動(dòng)方式減重。

• ask_0jjJq8

  所以 您的方法是 復(fù)食加運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 然后 恢復(fù)正常代謝了之后 就可以正常吃飯了

• ask_0jjJq8

  不會(huì)反彈體重吧

• 郝艷春

  是的，恢復(fù)正常代謝，還要每天至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，一周至少運(yùn)動(dòng)五天，常年堅(jiān)持。人就會(huì)控制健康體重。

• ask_0jjJq8

  不吃晚飯算節(jié)食嗎

• 郝艷春

  算節(jié)食

• 郝艷春

  人不吃晚餐，人自身都有調(diào)節(jié)功能，會(huì)將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，維持正常的生理機(jī)能，這就是許多人為了減重不吃晚餐，用蘋果或者黃瓜等代替，不但沒有減重反而變胖的主要原因哦。

• ask_0jjJq8

  謝謝醫(yī)生 謝謝醫(yī)生耐心回答

• 郝艷春

  不客氣，您還有其他問題嗎？

• ask_0jjJq8

  請(qǐng)問如果我不幸反彈了 該怎樣健康減肥呢

• 郝艷春

  繼續(xù)通過上述發(fā)給你的飲食方式和一日食譜及運(yùn)動(dòng)方式，可以有效幫助你減重。

• ask_0jjJq8

  好謝謝您

• ask_0jjJq8

  沒有問題了

展開全部?jī)?nèi)容