自己根本調(diào)整不過(guò)來(lái)怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_apu7uc

  最近總覺(jué)得心情很郁悶，明明有很多事情要做但是一點(diǎn)都沒(méi)有動(dòng)力，有時(shí)候一想到一些事情就哭，神經(jīng)也比較敏感，自己根本調(diào)整不過(guò)來(lái)怎么辦？

• 郭小紅

  你好，歡迎你來(lái)咨詢

• ask_apu7uc

  你好

• 郭小紅

  你的這種情況就是輕度抑郁的表現(xiàn)。

• ask_apu7uc

  我之前測(cè)過(guò)scl-90那個(gè)表

• ask_apu7uc

  是有輕度到中度的抑郁，還有焦慮和恐懼

• 郭小紅

  你的這種狀況有持續(xù)兩個(gè)月了嗎？

• ask_apu7uc

  能不能吃點(diǎn)什么藥啊？感覺(jué)靠自己調(diào)節(jié)沒(méi)什么效果…

• ask_apu7uc

  有

• 郭小紅

  可以吃藥的

• ask_apu7uc

  就是有時(shí)候嚴(yán)重有時(shí)候好一點(diǎn)

• 郭小紅

  可以到大藥店買(mǎi)黛力新

• ask_apu7uc

  但是沒(méi)有完全好的時(shí)候

• ask_apu7uc

  感覺(jué)每天心里像堵著一塊什么東西

• 郭小紅

  這個(gè)藥物口感很好，比較甜

• ask_apu7uc

  治療抑郁的嗎

• 郭小紅

  是的

• 郭小紅

  黛力新

• ask_apu7uc

  我不想一直萎靡不振的

• ask_apu7uc

  還有其他藥嗎，想多了解一點(diǎn)

• ask_apu7uc

  有什么副作用嗎

• 郭小紅

  黛力新，早晨和中午吃一片。每次吃一片

• 郭小紅

  可以補(bǔ)充些谷維素，復(fù)合維生素b

• ask_apu7uc

  哦哦，藥店也有賣(mài)的嗎

• 郭小紅

  黛力新的副作用是有點(diǎn)口干

• 郭小紅

  大藥店都有賣(mài)的

• 郭小紅

  很好買(mǎi)的

• ask_apu7uc

  大概要吃多久啊

• 郭小紅

  先吃一個(gè)月，看看

• ask_apu7uc

  哦哦

• ask_apu7uc

  平時(shí)要注意點(diǎn)什么呢

• 郭小紅

  心情不好的時(shí)候，可以多吃香蕉巧克力。

• ask_apu7uc

  哦哦

• 郭小紅

  多出去參加戶外活動(dòng)，盡量避免獨(dú)處

• 郭小紅

  多和好朋友出去聊天，嗯

• ask_apu7uc

  噢

• 郭小紅

  培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。讓自己盡快從抑郁中走出來(lái)。

• ask_apu7uc

  但是經(jīng)常要自己一個(gè)人出去做事…

• ask_apu7uc

  興趣愛(ài)好啥的，也沒(méi)有太多熱情了，最近唉

• 郭小紅

  不要壓抑自己的情感。盡量發(fā)泄出來(lái)

• ask_apu7uc

  噢

• ask_apu7uc

  而且我還覺(jué)得很累

• 郭小紅

  心情不好的時(shí)候就出去，美餐一頓。

• ask_apu7uc

  身體和心理上都有

• ask_apu7uc

  可能也沒(méi)做太多事情就很疲憊了

• ask_apu7uc

  哦哦

• ask_apu7uc

  那我這種還算輕度是嗎

• 郭小紅

  還算是輕度抑郁

• ask_apu7uc

  好吧，那我去買(mǎi)點(diǎn)藥

• 郭小紅

  中度抑郁的病人，他就有自殺的想法。

• ask_apu7uc

  是因?yàn)閴毫μ笏砸钟魡?p>

• ask_apu7uc

  還是作息不好

• 郭小紅

  你最近有考試嗎

• ask_apu7uc

  有，還有論文

• 郭小紅

  說(shuō)說(shuō)，你有哪些壓力呢？

• 郭小紅

  一定要做好自我調(diào)節(jié)。不要太勞累。

• ask_apu7uc

  申請(qǐng)出國(guó)的考試，也可能要找工作，要準(zhǔn)備各種筆試，面試

• ask_apu7uc

  全都是非常陌生的

• ask_apu7uc

  還有論文沒(méi)寫(xiě)完

• ask_apu7uc

  自己就是有點(diǎn)摸不著頭腦

• ask_apu7uc

  一天工作幾個(gè)小時(shí)比較合理啊？

• 郭小紅

  三四個(gè)小時(shí)就行了。

• ask_apu7uc

  有時(shí)候讓自己休息，又覺(jué)得在浪費(fèi)時(shí)間

• 郭小紅

  不要這么患得患失

• ask_apu7uc

  因?yàn)槭虑榇_實(shí)多

• 郭小紅

  休息的時(shí)候就好好休息，工作的時(shí)候就好好工作

• ask_apu7uc

  哦哦

• 郭小紅

  這樣才能提高效率

• ask_apu7uc

  喝咖啡和茶是不是也不太好

• ask_apu7uc

  我之前好像有點(diǎn)喝太多了

• 郭小紅

  咖啡和茶，最好在白天喝，晚上就不要喝了

• 郭小紅

  喝咖啡和茶容易導(dǎo)致興奮，所以晚上最好不要喝

• ask_apu7uc

  喝了之后會(huì)有一段時(shí)間特別興奮，不喝的時(shí)候就非常沮喪

• 郭小紅

  給自己制定一個(gè)可行的目標(biāo)，不要把目標(biāo)定得太高

• ask_apu7uc

  而且感覺(jué)最近特別消沉，每天刷手機(jī)，讀兩頁(yè)文獻(xiàn)就覺(jué)得累得不行

• 郭小紅

  太高的目標(biāo)如果實(shí)現(xiàn)不了，自己就會(huì)失望

• ask_apu7uc

  嗯嗯

• 郭小紅

  看文獻(xiàn)看得累了，就唱唱歌。

• ask_apu7uc

  但是父母總給我施壓…

• ask_apu7uc

  我也想定個(gè)低點(diǎn)的，可是做不到啊

• 郭小紅

  心理學(xué)上把個(gè)體分為，本我自我和超我。

• ask_apu7uc

  都有點(diǎn)強(qiáng)迫癥了，老想把自己逼上絕路

• 郭小紅

  本我總是想找到快樂(lè)，超我，受到道德的約束。而自我我就要出來(lái)調(diào)節(jié)，本我和超我的矛盾。

• 郭小紅

  我們每個(gè)人，總想找回本我，總想尋求快樂(lè)。

• ask_apu7uc

  超我就是要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的那個(gè)嗎

• 郭小紅

  是的，超我，總是給自己制定許多目標(biāo)。

• ask_apu7uc

  怎么調(diào)節(jié)啊，我覺(jué)得自己調(diào)節(jié)能力特別差

• ask_apu7uc

  雖然也知道要調(diào)節(jié)

• 郭小紅

  就像我一樣，也有不高興的時(shí)候，我就出去散步，健身。大聲的唱歌

• 郭小紅

  自己在家里做一頓美食，很快我就高興了。

• 郭小紅

  或者出去給自己買(mǎi)一身漂亮的衣服。

• ask_apu7uc

  就比如說(shuō)如果我現(xiàn)在有4個(gè)公司要面試，但是時(shí)間不夠準(zhǔn)備這么多，我應(yīng)該舍棄一個(gè)嗎？還是逼自己全部準(zhǔn)備好

• 郭小紅

  或者邀請(qǐng)一大群好朋友，去KTV唱歌。

• 郭小紅

  你必須認(rèn)認(rèn)真真選擇一個(gè)公司來(lái)面試。

• 郭小紅

  你哪有那么多精力準(zhǔn)備呀？

• 郭小紅

  一個(gè)人應(yīng)付四個(gè)公司的面試，多累啊。

• 郭小紅

  對(duì)自己好點(diǎn)兒。

• ask_apu7uc

  沒(méi)有啊，但是春招就這一段時(shí)間有

• 郭小紅

  看準(zhǔn)一個(gè)公司。選擇最適合自己的

• ask_apu7uc

  好吧

• ask_apu7uc

  因?yàn)榇_實(shí)忙不過(guò)來(lái)

• 郭小紅

  只有這樣才能做到充分的準(zhǔn)備。

• ask_apu7uc

  家里又總是催

• 郭小紅

  你焦慮緊張的時(shí)候可以做一下，呼吸放松訓(xùn)練法

• 郭小紅

  深深地吸一口氣，慢慢的呼出去，如此反復(fù)。隨著身體，每一塊肌肉都放松，你的心理體驗(yàn)就會(huì)放松。

• 郭小紅

  放松訓(xùn)練，可以隨時(shí)隨地的去做。不受時(shí)間和環(huán)境的約束

• 郭小紅

  這樣也可以，做到自我調(diào)解。

• 郭小紅

  隨時(shí)隨地調(diào)節(jié)自己緊繃的肌肉。

• 郭小紅

  最后我還是建議你把黛力新吃上，另外配合谷維素。

• ask_apu7uc

  嗯嗯好的

• 郭小紅

  多吃蔬菜水果

• 郭小紅

  盡量多吃些深綠色的蔬菜

• ask_apu7uc

  好的

• 郭小紅

  多吃胡蘿卜，橘子，獼猴桃。西紅柿。含有胡蘿卜素多的東西，對(duì)眼睛好。

• 郭小紅

  因?yàn)槟氵@段時(shí)間壓力比較大，學(xué)習(xí)東西比較多，眼睛肯定疲勞。

• 郭小紅

  也可以做做眼保健操

• ask_apu7uc

  嗯嗯

• 郭小紅

  看一個(gè)小時(shí)書(shū)以后，就出去看看遠(yuǎn)處。

• 郭小紅

  你還有其他問(wèn)的嗎

• ask_apu7uc

  沒(méi)有了

• 郭小紅

  吃藥以后要多喝水

• 郭小紅

  咱們?cè)僖?jiàn)吧。

• ask_apu7uc

  好的

• 郭小紅

  祝你天天開(kāi)心快樂(lè)

• 郭小紅

  爭(zhēng)取面試成功

• ask_apu7uc

  謝謝醫(yī)生

• 郭小紅

  不客氣

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