怎樣合理科學(xué)的減肥？

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• ask_IMr9MY

  身高165,體重155左右，體重一直都降不下去。怎樣合理科學(xué)的減肥？用什么泡水喝能夠減重，減脂？

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  稍等，先給您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_IMr9MY

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，目前身體處于肥胖狀態(tài)，但不屬于極度肥胖，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤。平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？飲食有控制嗎？

• ask_IMr9MY

  這段時(shí)間飲食有控制，有時(shí)候控制不住。差不多一個(gè)多月沒吃米飯了

• ask_IMr9MY

  沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在幼兒園上班每天回來都很累

• 郝艷春

  您這種節(jié)食方式，幫助您減重了嗎？

• 郝艷春

  平時(shí)主食都吃什么？晚飯吃嗎？

• ask_IMr9MY

  減重了九斤左右

• ask_IMr9MY

  這段時(shí)間是早上雞蛋，低脂牛奶 午飯是食堂飯菜加一塊餅干。差不多都用水過一下，不吃皮 晚上在吃一些菜

• 郝艷春

  不建議你用這種節(jié)食方式減重，不利于長期減重，容易降低人體基礎(chǔ)代謝率，到時(shí)即使通過運(yùn)動(dòng)都很難減重。而且，節(jié)食方式減重，容易增加患胃病和膽囊方面疾病的幾率。容易造成低血糖，出現(xiàn)頭暈乏力，嚴(yán)重的容易出現(xiàn)昏厥。

• 郝艷春

  而且，您目前這種減肥方式屬于低碳減肥方法，減去的大多是水分，而不是脂肪。所以，減重速度比較快，等過一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)無法在減重了。

• ask_IMr9MY

  因?yàn)槲矣醒恃?，所以我用絞股藍(lán)和麥冬泡水。剛才也在網(wǎng)上了解到絞股藍(lán)也有減肥效果，真的有嗎？

• ask_IMr9MY

  我現(xiàn)在就是減掉九斤后就一直上下浮動(dòng)

• 郝艷春

  絞股藍(lán)減肥，只是有輔助作用，并不能幫助真正減肥?？梢赃m當(dāng)增加飲水量，少量多次的飲水，幫助新陳代謝，可以降低脂肪的含量。

• ask_IMr9MY

  喝水每天都喝的比較多

• 郝艷春

  每天飲水量***到***毫升，大約3到4個(gè)礦泉水瓶的量。這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，和適量有氧運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處，但是，飲食一定要保持一日三餐有規(guī)律，否則很難以后都很難減重。

• ask_IMr9MY

  飲水量應(yīng)該達(dá)到了，可能多的都有

• ask_IMr9MY

  飲食上有什么要忌口的嗎

• 郝艷春

  那挺好的呢。飲食上注意，除了過于油膩的食物外，不吃寒涼辛辣的刺激性食物，不吃含糖高的食物，包括甜品，甜點(diǎn)飲料。

• ask_IMr9MY

  可以用哪些東西泡水喝呢

• ask_IMr9MY

  如果去醫(yī)院檢查，是掛營養(yǎng)科的號嗎？

• 郝艷春

  一般不建議自行用中藥泡水，偶爾喝幾次問題不大，比如枸杞，菊花茶泡水，適量泡一些綠茶，前提是胃部沒有疾病的。發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• 郝艷春

  如果去醫(yī)院檢查，要有針對性的，比如你身體哪兒不舒服，如果單純是肥胖可掛營養(yǎng)科。

• 郝艷春

  營養(yǎng)科除了通過飲食調(diào)理，還需要通過適量有氧運(yùn)動(dòng)，否則，是無法達(dá)到減重效果的。

• 郝艷春

  請問您還有其他問題要咨詢嗎？

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