一天只吃一頓午餐而早晚吃康寶萊奶昔代餐減肥有效嗎

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• ask_t4FJPU

  醫(yī)生，本人24，男，177cm體重103kg。 想了解一下有用的不容易反彈的減肥方法。買了三個月的康寶萊代餐奶昔，要求我早晚都只喝奶昔代餐，中午吃一餐飯。請問這樣的減肥有效嗎？會不會反彈？對身體健康有沒有影響？

• 劉淑艷

  您好

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是32. 9。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18. 5- 23. 9。目前嚴(yán)重肥胖。

• 劉淑艷

  親，在嗎？有聽到我的語音解答了嗎？

• ask_t4FJPU

  有的

• ask_t4FJPU

  哈哈

• ask_t4FJPU

  我來不及聽

• ask_t4FJPU

  剛聽完

• ask_t4FJPU

  謝謝醫(yī)生解答。之前被康寶萊的直銷人員忽悠了。但是她的顧客的確減肥減得非?？?，什么一個月減20斤都是普遍的。我吃了快一個月了，也瘦了五公斤。但是要上班晚上要學(xué)習(xí)，天天餓著肚子很難受。最主要的還是擔(dān)心不吃這個康寶萊代餐奶昔了，即使正常飲食了也會反彈得很快。還有身體健康（消化系統(tǒng)之類的）

• ask_t4FJPU

  康寶萊的營養(yǎng)顧問說，他們的營養(yǎng)在低熱量的情況下是完全足夠的，也不知道是不是真的。

• ask_t4FJPU

  哦哦對了 忘了跟你說醫(yī)生，我除了吃康寶萊代餐奶昔之外，她還讓我買了鈣片，維生素片，礦物質(zhì)片和纖維素片

• 劉淑艷

  好了，下面幫助您解答如何科學(xué)合理控制膳食及如何運(yùn)動減肥吧

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風(fēng)險增加， 所以： 首先一定要滿足身體營養(yǎng)需要。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些， 這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐的每餐6，7分飽左右， 特別要減少一部分主食攝入。 最好采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過剩而導(dǎo)致肥胖，增加慢病風(fēng)險。

• ask_t4FJPU

  好的

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干，少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心，避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_t4FJPU

  好的

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動。 運(yùn)動方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-4斤沒有問題的。 根據(jù)您的體重情況建議運(yùn)動最初每天連續(xù)快走慢跑40分鐘以上，檢測2周，后根據(jù)身體情況增加運(yùn)動量60分鐘左右。 經(jīng)常2個月再繼續(xù)增加運(yùn)動時間到90分鐘，經(jīng)常2個月后，可以根據(jù)減重情況適當(dāng)增加運(yùn)動量的120分鐘。如果減肥過快月減重超過8斤，就降低運(yùn)動時間。記住保持月減肥3到6斤之間最合適。 注意：運(yùn)動前一定要熱身，半活動漆關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免運(yùn)動中扭傷拉傷。 注意每周注意測量體重，測量體重時間是早起大小便之后，穿短衣短褲。這時的體重是你的真實體重。

• 劉淑艷

  上面的解答是否都有聽清楚了？有疑問隨時聯(lián)系我

• ask_t4FJPU

  天啊，一個月減六斤。

• ask_t4FJPU

  我前三周吃康寶萊減了十斤。

• ask_t4FJPU

  真的擔(dān)心身體健康出問題

• 劉淑艷

  以后要注意，減肥不要急于求成了

• ask_t4FJPU

  嗯嗯 知道了

• ask_t4FJPU

  謝謝醫(yī)生

• 劉淑艷

  剛開始減肥會輕松，大多數(shù)減重減的是水分，越往后減重越困難，后期才真正減脂肪。

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