有什么辦法可以容易入睡呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_403317

  有什么容易入睡的方法嗎

• 李鳳秋

  您好

• 李鳳秋

  這里是心理咨詢科

• 李鳳秋

  我是心理咨詢師李鳳秋，很愿意幫助你分析疏導你的心理困惑

• 李鳳秋

  你是經(jīng)常失眠，很難入睡嗎？

• ask_403317

  嗯嗯

• ask_403317

  最近幾天吧

• ask_403317

  您可以看下聊天記錄

• 李鳳秋

  睡不著時你通常會想些什么？

• ask_403317

  就想怎么還睡不著，

• ask_403317

  昨天我想，什么都不想閉眼睡覺，

• 李鳳秋

  聽起來你的心并沒有靜下來

• ask_403317

  我躺下了，就是心臟咕咚咕咚的。動勁大啊

• ask_403317

  對

• ask_403317

  主要是一開始挺困的尤其側身躺床上，就是撲通撲通的，煩死了，沒法睡覺啊

• 李鳳秋

  你過度焦慮，擔心睡不著

• ask_403317

  最后著急到不困了，身體出汗

• ask_403317

  緊張，焦慮

• ask_403317

  對的

• 李鳳秋

  反而讓你出現(xiàn)了很強的焦慮情緒

• 李鳳秋

  你越著急想睡，就會越睡不著

• 李鳳秋

  是這樣嗎？

• ask_403317

  對

• ask_403317

  可煩人了

• 李鳳秋

  這幾天生活中發(fā)生了什么對你有影響的壓力事件了嗎？

• ask_403317

  我也不想這樣

• ask_403317

  沒有壓力

• 李鳳秋

  能理解你的心情

• 李鳳秋

  睡不著時挺煎熬的

• ask_403317

  自己都煩自己

• ask_403317

  最后緊張著急到不困了，身體出汗，

• 李鳳秋

  睡眠是在內(nèi)心平靜的情況下才能安然入睡的

• 李鳳秋

  你的情況聽起來是由于你自己的過度緊張焦慮才來的

• 李鳳秋

  心境不寧，自然無法入睡

• 李鳳秋

  建議你

• ask_403317

  謝謝大夫

• 李鳳秋

  第一，睡前晚上可以做些運動

• 李鳳秋

  去散步，慢跑，或者其他的運動

• 李鳳秋

  第二

• 李鳳秋

  睡不著時，讓自己多做深呼吸

• 李鳳秋

  來舒緩自己的情緒

• 李鳳秋

  第三

• 李鳳秋

  如果不能很快入睡，就不要勉強自己，讓自己學會轉移注意力，去做些其他的事情，比如看看電視。看看書，聽聽輕柔舒緩的音樂，等等

• ask_403317

  我自己也在調(diào)節(jié)，想，不著急，慢慢睡，可是我都覺得我自己不是我自己了，無法控制啊

• 李鳳秋

  逐漸讓內(nèi)心安靜下來，慢慢就會睡著的

• 李鳳秋

  這不告訴你方法了嗎

• 李鳳秋

  除了心理暗示外

• ask_403317

  昨天晚上我去鍛煉身體了

• 李鳳秋

  你要配合有轉移注意力的行動

• ask_403317

  唯一的缺點是，回來打游戲來著

• ask_403317

  可是那也不至于3-4-小時睡不著啊

• 李鳳秋

  晚間睡前不建議打游戲

• ask_403317

  嗯嗯

• 李鳳秋

  睡前過度的興奮狀態(tài)，反而會不利于睡眠

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  希望剛才的咨詢能幫到你

• ask_403317

  你要配合有轉移注意力的行動，什么意思

• 李鳳秋

  你還有其他的心理問題嗎？

• 李鳳秋

  看看書，看看電視，或者聽聽輕柔舒緩的音樂

• 李鳳秋

  我給你發(fā)過去了

• 李鳳秋

  你沒看到嗎？

• ask_403317

  看到了

• 李鳳秋

  好的

• ask_403317

  我總這樣想，睡不著啊，就瞇著閉著眼睛

• ask_403317

  如果起來活動，看電視，肯定更不困啊

• 李鳳秋

  別看刺激性強的

• 李鳳秋

  你自己調(diào)整一下吧

• ask_403317

  哦，我今晚11點就睡

• ask_403317

  晚上泡泡腳

• 李鳳秋

  嗯

• ask_403317

  我試試吧，原來也有過這樣的狀況，

• 李鳳秋

  好的

• ask_403317

  1-2天就好了

• ask_403317

  大夫

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  讓情緒慢慢平靜下來就好了

• ask_403317

  我是不是有焦慮強迫啊

• 李鳳秋

  有焦慮情緒

• ask_403317

  這。。唉

• 李鳳秋

  我剛才已經(jīng)幫助你分析了

• 李鳳秋

  人有焦慮情緒都是正常的

• 李鳳秋

  每個人都會有

• 李鳳秋

  只是面對焦慮，我們?nèi)绾稳フ{(diào)節(jié)

• ask_403317

  我們舍友他們沾枕頭10多分鐘就睡著

• 李鳳秋

  你嘗試著去做些轉移注意力的事情吧

• 李鳳秋

  讓自己放松心情

• 李鳳秋

  就能好些

• ask_403317

  好的

• ask_403317

  謝謝大夫您

• 李鳳秋

  不客氣的

• 李鳳秋

  我特別理解你的心情

• 李鳳秋

  誰都會有失眠的時候

• ask_403317

  謝謝

• 李鳳秋

  自己調(diào)整一下吧

• ask_403317

  太難受了

• ask_403317

  嗯嗯

• 李鳳秋

  嗯。是的

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  那咨詢就到這里吧

• ask_403317

  好的

• ask_403317

  謝謝

• 李鳳秋

  也歡迎您贈送免費禮物

• ask_403317

  好的

• ask_403317

  必須得

• 李鳳秋

  對我工作的支持

• 李鳳秋

  以后有需要再聯(lián)系我

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  祝您開心！

• 李鳳秋

  再見！

• ask_403317

  再見！

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