怎樣減肥比較有效呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_128783

  您好！醫(yī)生。該如何減肥，我最近漲了10斤左右。

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  您身高體重多少

• 郝艷春

  年齡多大呢？

• ask_128783

  身高163cm 體重132斤 20歲

• 郝艷春

  最近有控制飲食嗎

• 郝艷春

  有熬夜或晚睡情況嗎

• ask_128783

  熬夜跟晚睡比較多，飲食也吃多了些

• 郝艷春

  您目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_128783

  之前熬夜跟晚睡沒(méi)啥，就是可能吃的問(wèn)題

• ask_128783

  那以后改如何改善呢？醫(yī)生

• 郝艷春

  長(zhǎng)時(shí)間熬夜和晚睡會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率，使代謝減慢。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣及適量運(yùn)動(dòng)方式等，或許有借鑒之處。

• ask_128783

  好的！您說(shuō)

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類(lèi)食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類(lèi)雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚(yú)燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• ask_128783

  好的！謝謝您，醫(yī)生

• 郝艷春

  再給您提供一些食譜，您參考一下

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類(lèi)、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來(lái)點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類(lèi)也可以來(lái)點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來(lái)點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• 郝艷春

  不客氣

• ask_128783

  好的，謝謝

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問(wèn)題要咨詢(xún)嗎。

• ask_128783

  沒(méi)有了，謝謝您

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