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如何長胖啊吃也吃了少吃就瘦怎么辦?

我想問下如何長胖啊。我吃也吃了,但是就是一少吃就瘦,怎么辦

ask_381373 2019-02-14 21:32:14

回復醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

劉淑艷 二級公共營養(yǎng)師

阜新市營養(yǎng)學會   營養(yǎng)科

主治疾?。焊哐獕?低血壓,血脂異常,二型糖尿病,肥胖癥,貧血,骨質(zhì)疏松,痛風,腦梗塞,冠心病,動脈粥樣硬化,阿爾茨海默型癡呆,帕金森病,前列腺肥大,白內(nèi)障,營養(yǎng)不良,多囊卵巢綜合征,脂肪肝

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  • ask_381373

    ,我想問下如何長胖啊。我吃也吃了,但是就是一少吃就瘦,怎么辦呀

  • 劉淑艷

    您好

  • 劉淑艷

    請問你身高體重都是多少?。?p>

  • ask_381373

    163cm 78g

  • 劉淑艷

    78斤?

  • ask_381373

  • ask_381373

    我自己都覺得怕

  • ask_381373

    很容易就瘦了,但是胖5斤就很難

  • 劉淑艷

    根據(jù)你的身高和體重,目前你的體質(zhì)指數(shù)是14.7。 正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5~23.9。

  • 劉淑艷

    我問你今年多大?

  • ask_381373

    25歲

  • 劉淑艷

    嗯嗯,你現(xiàn)在的體重有點兒過于消瘦,而且是屬于營養(yǎng)不良。

  • 劉淑艷

    請問身體除了比較瘦之外有什么疾病嗎?

  • ask_381373

    沒有

  • ask_381373

    吃也是吃得的。

  • 劉淑艷

    是吃的比較少嘛,食欲不好?

  • ask_381373

    可能比一般食量要少些

  • 劉淑艷

    那是否有偏食挑食呢?

  • 劉淑艷

    胃腸是否都比較健康?

  • ask_381373

    就是很容易有飽腹感

  • ask_381373

    大便什么的也規(guī)律。

  • 劉淑艷

    這樣的話可能和你的飲食有關,再有就是胃口太小。

  • ask_381373

    胃部也沒有什么不適

  • ask_381373

    我現(xiàn)在要怎么辦呢?

  • 劉淑艷

    壓力是否比較大?每天是否有熬夜呢?

  • ask_381373

    有熬夜,壓力原先有考試可能大點

  • ask_381373

    一般12點睡

  • 劉淑艷

    壓力大,熬夜也是導致身體比較瘦弱的主要原因。

  • 劉淑艷

    一般我們建議晚上10:00一定要睡覺,最遲不過晚11:00。

  • ask_381373

    我需要怎么調(diào)理下呢。

  • 劉淑艷

    除了生活習慣方面要改變,那還有就是飲食上的改變。還有需要補充一些營養(yǎng)。

  • 劉淑艷

    另外呢,需要配合一些運動,增加食欲,還有呢就是做一些抗阻力的健身運動增肌增重。提高身體免疫力。

  • 劉淑艷

    另外我想知道你是否做過什么身體檢查呢?

  • ask_381373

    沒有全面的體檢過

  • ask_381373

    但是去醫(yī)院單獨檢查過腎臟,拍了胸片

  • ask_381373

    都沒什么問題

  • 劉淑艷

    有做過血常規(guī)什么的嗎?

  • 劉淑艷

    如果有的話最好發(fā)上來讓我看一下。

  • ask_381373

    最近沒做過

  • ask_381373

    我需要去醫(yī)院掛個什么科室看看呀

  • 劉淑艷

    哦。好吧, 下面我從飲食上、營養(yǎng)補充方面和運動上等方面。幫助你指導一下。

  • 劉淑艷

    你暫時先按我的指導昨晚嗯,1~2個月看看是否有改善。如果改善效果不是很好,再考慮做檢查。

  • ask_381373

  • ask_381373

    我的血壓比較低 96 63

  • 劉淑艷

    加強營養(yǎng),增加體重的飲食建議: 首先飲食方面要保證營養(yǎng)充足全面,避免營養(yǎng)素缺乏或者攝入不足, 所以膳食要食物種類齊全,盡量多樣化,不偏食挑食。 建議每天膳食包括: 1、 谷薯類:谷類食物如各種米、面、雜豆類食物。 薯類如馬鈴薯、山藥、紅薯等等。 這類食物主要提供的是碳水化合物。是三大功能營養(yǎng)素之一。如果增肥的話,必須要多吃一些。 但是一定要吃得精細一些,這樣好消化好吸收。 2、蔬菜水果類:蔬菜保證每天各種顏色蔬菜5種以上,保證一半是綠葉菜。 主要提供的是多種維生素和礦物質(zhì)。但是它能量比較低,飽腹感強,所以適當?shù)臅r機可不要吃太多。 水果每天換樣吃不同顏色的,每天吃200~350克。 3、蛋畜肉類:今天一個雞蛋,每天畜禽肉加魚蝦貝類150-200g左右。 這類食物主要提供的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。增加體重必須多吃一些。 4、乳類乳制品及大豆堅果類,建議每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。 每天吃堅果10-15g。這類食物提供的是優(yōu)質(zhì)蛋白鈣還有多不飽和脂肪酸。增加體重是必須要多吃的。每天每一樣都要吃一些。 這樣可以避免營養(yǎng)素缺乏或者不足。

  • ask_381373

    好的

  • 劉淑艷

    增重竅門: 1. 增加主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入,同時適當減少蔬菜、水果、稀粥、面條、水分的攝入,這些食物體積大、重量足,但能量少。 2. 找容易消化的食物,比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排,用精米精面代替粗糧,吃蒸蛋或者煮雞蛋而不是蛋花湯。 3. 選用全脂奶制品,不用低脂或脫脂奶制品。 4. 每天保證三餐三點制最好,如果條件不行,至少進餐三次,正餐間的加餐吃干酪片、堅果仁、涂抹煉乳或花生醬的吐司面包、鱷梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝純牛奶,或者加餐。 6. 吃飯前不喝水,就餐時少喝湯水,要多吃肉蛋奶飯。鹽水或糖水會增加飽腹感,吃的更少,而且容易淡化胃液,消化吸收不好。 7. 補充腸內(nèi)營養(yǎng)制劑,這類制劑可提供豐富的維生素和礦物質(zhì),并且口感不錯。

  • ask_381373

    腸內(nèi)營養(yǎng)劑是那些呀

  • 劉淑艷

    上面提到的腸內(nèi)營養(yǎng)制劑: 建議“立適康的均衡全營養(yǎng)粉”,或者是嘉善優(yōu)選,也可以是全素全營養(yǎng)配方粉, 這些食物都是屬于特殊食品,主要特點是營養(yǎng)全面好吸收,鯉魚增加體重,提高身體抵抗力有一些幫助。 可以兩餐之間補充,也可以與正餐一起混合吃,建議至少一天3次,也可以喝5-6次。一次45g,用170ml50-60度溫水沖服。

  • 劉淑艷

    運動方面: 1、建議每天20-30分鐘左右小強度有氧運動,如各種球類運動,瑜伽、太極拳,跳舞,散步等等,促進胃腸蠕動增加食欲。 2、另外建議隔天一次30分鐘以上的抗阻力運動(力量型運動)如平板支撐,深蹲起,擴胸運動或者利于啞鈴,彈力帶,水瓶等健身器材活動全身各大肌肉群,增加肌肉含量,瘦體重增加了,身體更加健康,身體抵抗力更好了。形體更漂亮了。

  • 劉淑艷

    提示: 運動后,吃香蕉、牛油果、堅果、奶酪。 運動后休息30分鐘補充蛋白質(zhì)粉30g左右(或者按照說明書服用)。 可以更好的增加肌肉含量,增加體重,讓體質(zhì)更健康哦。

  • ask_381373

    蛋白粉,買什么牌子的比較好呀?

  • 劉淑艷

    就選康臣倍健的就可以。

  • ask_381373

    好的

  • 劉淑艷

    嗯嗯

  • 劉淑艷

    希望我以上的建議讓你增重成功。人越來越健康,越來越漂亮。

  • ask_381373

    謝謝醫(yī)生啦,那我一個月后再來找您

  • 劉淑艷

    可以

  • 劉淑艷

    看看,還有什么疑問嗎?親

  • ask_381373

    醫(yī)生,我想問下我的阿膠口服液,花膠,燕窩還可以吃嗎

  • 劉淑艷

    可以吃

  • ask_381373

    好的,謝謝醫(yī)生啦。

  • 劉淑艷

    不客氣,親。以后有需要隨時咨詢

  • ask_381373

    是不是營養(yǎng)跟起來了血壓也會上去呀

  • 劉淑艷

    是的,應該會好一些。

  • ask_381373

    好的,打擾醫(yī)生啦

  • ask_381373

    好的

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