死肌肉如何消除，肩膀練歪的筋如何復原

健康咨詢描述： 鍛煉不當練出死肌肉，鍛煉史有10年了，現在在減肌，天天練長跑。肌肉有消退一些，但是還是明顯左右不均衡，我發(fā)現是頸椎筋練歪了，再加上左斜方肌比右邊大，一不注意肩膀就歪了，而且左手臂下垂時候不能合上，右手可以，也就是說左手和身體間的縫隙很大，基本是向外斜著的，右手緊緊貼身，很正常。頸椎到肩膀的筋左邊是突出三條跟鴨爪一樣噗形的三條。:

想得到的幫助： 如何使筋復原，消除死肌肉