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睡眠總是覺得不夠，請求告知怎么調節(jié)作息

男 | 20歲 2022-01-12 03:54:35 1人回復來自未知

健康咨詢描述：我每天都在凌晨一點半睡覺，早上六點起床上廁所洗漱，六點五十水回籠覺到七點半，醒來之后十分困倦，睡一個半小時的午覺下午仍舊困倦。我曾經(jīng)試過，如果想要下午有精神需要睡三個小時。我這種情況是正常的嗎，要怎么調整作息才能保持一天的精神呢

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2022-01-12 03:58:04 我要投訴

如果想保證良好的睡眠質量，首先要保持睡眠，環(huán)境整潔安靜，一定不要有聲音或者是強光等刺激，其次要放松一下自己緊張壓抑的情緒，要保持良好的心態(tài)。最好是每天晚上。10點之前入睡，這樣只要保證8小時的有效睡眠就可以，而且白天不應該睡的時間過長。