一想到還沒(méi)睡著就很焦慮然后就睡不著了

      病情分析：
      你好，我很理解你現(xiàn)在的心情，由于精神壓力過(guò)大，考慮存在一定的考試焦慮情緒，造成的情緒困擾，引起的睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)造成神經(jīng)衰弱等問(wèn)題！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您可以放松放松心情，不要給自己太大的壓力，保證充足的睡眠和休息，培養(yǎng)積極健康的興趣愛(ài)好，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)，讓自己的情緒得到放松，出現(xiàn)這種焦慮情緒時(shí)，做做深呼吸，放松訓(xùn)練，并給自己積極的暗示和鼓勵(lì)，多轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的情緒得到淡化，另外也要注意嘗試在睡前喝一杯熱牛奶，泡一泡熱水澡，做一做放松訓(xùn)練的方式來(lái)提高，慢慢看看效果

      病情分析：
      通過(guò)您的描述，可以感受到您目前的焦慮煩躁，壓抑痛苦，您這種情況跟之前考試壓力大再加上經(jīng)期有一定的關(guān)系，但是后面更多的是一些自我不良暗示，總是擔(dān)心自己睡不著，睡不著就會(huì)把后果放大，很多這樣就會(huì)讓你更加的焦慮了
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你目前這種狀況，最主要的還是要學(xué)會(huì)放松，比如晚上睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做著深呼吸，不要去考慮能睡著睡不著，順其自然，平時(shí)白天可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，這些都有利于睡眠必要的時(shí)候可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生的治療
      以上是對(duì)“一想到還沒(méi)睡著就很焦慮然后就睡不著了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況在校園生活中有明確的學(xué)業(yè)壓力交大，同時(shí)不能很好的規(guī)律作息是很容易引起有自我暫時(shí)的大腦情緒緊張而影響到睡眠質(zhì)量，不排除有焦慮和胡思亂想導(dǎo)致有睡眠異常
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況是需要自我的放松和解壓，創(chuàng)造安靜的入睡環(huán)境，另外，盡可能的在入睡前放松和放空大腦，進(jìn)行一些按摩大腦皮層的理療和進(jìn)行腹式呼吸來(lái)改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)服用些營(yíng)養(yǎng)植物神經(jīng)的藥物