女生運(yùn)動(dòng)如何防止長(zhǎng)肌肉？

女 | 22歲 2021-11-21 00:29:22 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我是一個(gè)比較胖的女生，平時(shí)晚上都會(huì)跟室友一起去操場(chǎng)跑步減肥，還喜歡打籃球、羽毛球，但是我個(gè)頭屬于比較大的，可是我現(xiàn)在都明顯的感覺到小腿，胳膊上都長(zhǎng)了肌肉，我覺得如果我身材好一點(diǎn)，結(jié)實(shí)一點(diǎn)也就無所謂了，但是我本來就胖更不希望身上還有肌肉，一坨坨的。

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2021-11-21 11:05:57 我要投訴

你就要注意控制好運(yùn)動(dòng)的量而且要掌握好無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的先后順序所以如果不想長(zhǎng)肌肉肉的話，盡量不要做無氧運(yùn)動(dòng)。盡量是做有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，能比較好的消耗脂肪。再有就是運(yùn)動(dòng)之后一定要注意拉伸，并且在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，盡量用大機(jī)群進(jìn)行發(fā)力，也就是說跑步的時(shí)候用大腿和屁股，發(fā)力不要用小腿發(fā)力，運(yùn)動(dòng)后要按摩防止乳酸堆積

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2021-11-21 09:50:42 我要投訴

首先你可以放心，長(zhǎng)肌肉沒有那么容易。所以大可放心的去運(yùn)動(dòng)吧，根據(jù)自己的愛好選擇運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，同時(shí)的話飲食上應(yīng)該注意，不要吃一些高熱量的食物，比如說炸雞漢堡等等，同時(shí)減少蛋白質(zhì)食物的攝入量，多吃蔬菜，少食多餐，不要暴飲暴食。