二十歲大學生，早上沒精神，希望提升睡眠質(zhì)量

男 | 20歲 2021-10-21 10:52:04 2人回復(fù) 來自朝陽市

健康咨詢描述：中醫(yī)里最佳的入睡時間和起床時間是怎樣的，適不適合二十歲左右的大學生？

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2021-10-21 11:17:22 我要投訴

      病情分析：
      通過您的描述，你目前這種狀況，早上沒精神，主要是由于晚上睡眠質(zhì)量不好導致的，在中醫(yī)里最佳的入睡時間，俗話說日出而作，日落而息，一般晚上九點左右上床，早上5：00起床
      指導意見：
      由于你是大學生，可能這個不一定能保證，但是建議你晚上睡覺的時候可以做做深呼吸，聽聽音樂跟隨著音樂的旋律慢慢進入睡眠狀態(tài)，情緒對睡眠的影響是很大的，可以覺察一下最近有沒有情緒波動，必要的時候可以去醫(yī)院的精神心理科找醫(yī)生系統(tǒng)檢查治療

李麗陽信縣人民醫(yī)院二級心理咨詢師擅長: 焦慮障礙幫助網(wǎng)友：9158

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2021-10-21 11:17:24 我要投訴

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，目前是20歲的大學生，感覺因為睡眠質(zhì)量不好，導致早上起來沒精神。
      指導意見：
      最佳的入眠時間不分中醫(yī)和西醫(yī)，最佳的入眠時間10點6點。當然也會因人而異，只要每天睡眠時間達到7、8個小時就可以的。平時做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時上床睡覺，多做做運動，做做深呼吸放松，對睡眠質(zhì)量的提高都有幫助的。