抬腿擺動(dòng)怎么減肥

      雙腳伸直并攏側(cè)躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩(wěn)定，不前后晃動(dòng)，右手輕松的放在身體前方，吸氣預(yù)備，吐氣，身體各部位維持預(yù)備動(dòng)作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側(cè)邊肌群收縮即可。吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動(dòng)，腿部維持在同樣的高度，保持這個(gè)動(dòng)作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預(yù)備位置，做完預(yù)定組數(shù)后換腳以相同動(dòng)作再次練習(xí)。

      高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉的運(yùn)動(dòng)！和跑步一樣，運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)消耗大量的熱量！是非常棒的燃脂運(yùn)動(dòng)！長(zhǎng)時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制！讓你整體的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦