骨質(zhì)疏松適宜做哪些運動

      骨質(zhì)疏松運動療法簡單使用可以增強肌力與肌耐力，改善平衡協(xié)調(diào)性與步行能力，還可以改善骨密度，維持骨結(jié)構(gòu)，降低跌倒與脆性骨折的風(fēng)險，運動療法需遵循個體化，循序漸進(jìn)。

      指導(dǎo)意見：
      1、負(fù)重的有氧運動，包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等，這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失，更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者；2、柔韌性訓(xùn)練，能增加關(guān)節(jié)的活動度，有助于身體平衡，并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢溫和的進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折；3、力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。另外，游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。