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孟潔 江西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 慢性胃炎，潰瘍，肝炎，潰瘍性結(jié)腸炎
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2021-09-14 13:19:57
指導(dǎo)意見：
一周運(yùn)動(dòng)兩次可以減肥，每次的時(shí)間安排：動(dòng)態(tài)熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘·熱身：慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關(guān)鍵活動(dòng)范圍，提高身體溫度。無氧：靜力蹲/平板支撐/臀橋/卷腹有氧：橢圓機(jī)/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)拉伸：進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)姿勢20秒以上.提升肌肉力量與靈活度。這一個(gè)流程做下來身體不容易受傷，同時(shí)第二天也不會肌肉酸痛。
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