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2021-09-08 18:53:28 我要投訴
睡眠限制療法主要體現(xiàn)在以下幾個方面，第一做一個星期的睡眠日記，包括幾點上床幾點睡覺幾點睡醒等等第二，計算出這個星期每天晚上平均的睡眠時間和睡眠效率，第三，已上一個星期，平均每天晚上睡眠時間作為這個星期每晚可以躺在床上的時間，但是有固定且長時間，而且臥床的時間不低于4個小時，第四，如果這個星期要平均每天晚上的睡眠效率達(dá)到90%以上，那么下個星期可以提早15~310分鐘上床，第五，根據(jù)上面的這些原則進(jìn)行周期性的調(diào)整時間達(dá)到一個足夠的睡眠時間。
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