睡眠質(zhì)量差睡不著，怎么解決

      失眠是比較常見的睡眠障礙或者生理癥狀?？梢园l(fā)生于各類人群。對于青少年來講，失眠也是存在的生理現(xiàn)象，例如入睡困難或者早醒，可能存在一定的社會(huì)心理因素，例如學(xué)習(xí)壓力或者是不良情緒的影響，有些也與睡眠習(xí)慣改變有關(guān)。需要保持平常心態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物治療。

      病情分析：
      其實(shí)在你內(nèi)心當(dāng)中是太過緊張了，總是糾結(jié)和害怕某件事情，某件事情就會(huì)頻繁的出現(xiàn)，這是一種心理的定論。
      指導(dǎo)意見：
      不著害怕自己睡眠失調(diào)所以在晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生緊張感。越是睡不著越容易緊張，長此以往就會(huì)造成自己內(nèi)心當(dāng)中的焦慮。

      病情分析：
      你好，這位女生，從你描述的狀況來看的話，一個(gè)是精神比較緊張，一個(gè)是自我暗示，覺得枕頭不好，影響了自己的睡眠。即便是換了枕頭之后又覺得眼睛周圍放松不下來。
      指導(dǎo)意見：
      在這里我們不適用的分析你睡眠不好的深層原因就簡單的給你個(gè)方法吧！如果睡不好覺，建議你晚上少吃飯，飯后運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)睡覺之前坐在那里或者半躺在那里看書，看學(xué)習(xí)的書籍，很快就會(huì)發(fā)困的，書一扔就睡著了，100%有效，否則的話，你就會(huì)成為一個(gè)妥妥的學(xué)霸，成為全校第1名！
      或者躺在那里，用大腦寫小說，寫作文，寫散文，寫詩歌，一句一句話的向下寫，寫不了一篇作文就睡著了。
      以上是對“睡眠質(zhì)量差睡不著，怎么解決”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可能導(dǎo)致失眠的原因很多，例如精神壓力比較大、身體不適、飲食影響、藥物作用、不良的生活習(xí)慣影響等。
      指導(dǎo)意見：
      建議你不要有太大的壓力，盡量放松身心，不要食用可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物。在晚上入睡前別做讓自己興奮的事，也不要想太多，可以聽聽輕音樂、用熱水泡泡腳、喝一些熱牛奶來幫助入睡。如果難以調(diào)節(jié)，可以在家人的陪同下就診于神經(jīng)內(nèi)科，對癥服用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物加以治療。