跑完步肌肉酸痛怎么緩解？

      跑完步以后肌肉酸痛，一般是長時間劇烈運動，或者是過度勞累引起乳酸堆積導致的酸脹疼痛。也可能是肌肉拉傷或者是局部的關節(jié)炎癥刺激引起的疼痛。長時間過度，勞累，或者受涼也會加重或者誘發(fā)一些關節(jié)炎癥，例如說膝關節(jié)炎，腰椎間盤突出，注意休息，出現(xiàn)肌肉酸痛，可以用熱毛巾熱敷，適當?shù)奶Ц吣_促進體內的血液循環(huán)，多喝點溫開水。

      跑完步后大腿肌肉由于乳酸堆積會產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，這是正常的，可以進行休息，并通過按摩來緩解酸痛，一般幾天內癥狀就會改善，如果是因為肌肉拉傷而引起酸痛，要進行活血化瘀以及非甾體內的藥物。

      患者應充分的休息，避免再劇烈的運動，以免導致肌肉的損傷或者是乳酸產(chǎn)生過多；要適當?shù)臒岱?，通過熱毛巾或者熱水袋對小腿進行熱敷，通過熱敷促進乳酸的消退；要適當?shù)膶π⊥然蛘叽笸鹊募∪膺M行牽伸和放松，以緩解肌肉的疼痛。
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