四十五歲女人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

      飲食上少食鹽。如果每天攝入的鹽分過多，會導(dǎo)致人體對鈣質(zhì)的吸收受到阻礙，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。
      少喝濃茶，濃茶中含有非常豐富的咖啡堿，這種物質(zhì)會抑制十二指腸吸收鈣元素，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
      少喝可樂咖啡
      可樂里面含有的磷酸對體內(nèi)鈣與磷酸的平衡有不利影響，長期大量喝可樂會降低骨密度。
      多曬太陽，沐浴陽光，能夠促進(jìn)人體維生素D的合成，對于鈣質(zhì)的吸收能夠起到關(guān)鍵性的作用。
      多踮腳
      人在踮腳時能夠增加脊柱和下肢骨骼上的壓力，有效減少骨鈣的丟失。女性45歲后，每天堅持多踮腳，可以起到增加脊柱椎體骨組織密度的作用，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
      多注重飲食補鈣
      如果食物中缺乏鈣質(zhì)，便會降低人體構(gòu)造骨骼的能力。因此，女性朋友45歲后，更要注重多在飲食上補鈣。
      平時可以多吃一些海鮮類、豆制品、乳制品，這些都可以很好的補充身體鈣質(zhì)。如果體內(nèi)缺鈣比較嚴(yán)重，還可以在醫(yī)生的建議下通過吃鈣片的形式補鈣。