膝關(guān)節(jié)粘連常見(jiàn)的鍛煉方法有直腿抬高鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉、股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉、膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)鍛煉、負(fù)重鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側(cè)交替進(jìn)行，每次10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛煉可增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2. 膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，然后再緩慢彎曲，盡量達(dá)到最大屈伸角度，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。也可借助康復(fù)器械輔助鍛煉，能有效增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
3. 股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉：仰臥位，雙腿伸直，用力收縮大腿前側(cè)的股四頭肌，使髕骨上移，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。此鍛煉能促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。
4. 膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)鍛煉：坐在椅子上，小腿自然下垂，腳尖著地，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈為一組，每天3 - 4組。有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的靈活性。
5. 負(fù)重鍛煉：在膝關(guān)節(jié)能夠承受的范圍內(nèi)，可逐漸增加負(fù)重進(jìn)行行走或上下樓梯等鍛煉。比如先從手持輕啞鈴開(kāi)始，慢慢增加重量，每次鍛煉時(shí)間根據(jù)自身情況而定。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整鍛煉方案。
