健身房怎么瘦腿又不長肌肉

      1倒踩腳踏車就是一個不錯的動作由于倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個動作發(fā)力點是用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。從而起到減大腿內(nèi)側(cè)的作用。2向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作五秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢十到十五次。這個動作還能幫助臀部變得更翹。3半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會有些酸。