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姜靜 鷹潭市第一中學(xué)醫(yī)務(wù)室 副主任醫(yī)師
擅長: 糖尿病、甲亢、甲減、骨質(zhì)疏松、高脂血癥、肥胖癥。
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2021-07-15 05:47:48
合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式是瘦身不長肌肉的核心瘦身運(yùn)動和飲食一樣，要做到“均衡分配”。如果是在健身房，最好的程序是按照跑步機(jī)或者單車，局部力量訓(xùn)練，跳操或游泳的順序練習(xí)，每個(gè)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間是10-20分鐘。如果在戶外，可以先慢跑10分鐘。然后進(jìn)行腰腹部訓(xùn)練，單項(xiàng)訓(xùn)練包括球類，跳繩，健身器械。盡量讓身體更多的部位參與到運(yùn)動中來。
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