怎么才能瘦肩膀上的肉

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要想單獨(dú)瘦肩膀其實(shí)沒(méi)有一個(gè)好的辦法。脂肪的分布都是全身調(diào)用的，沒(méi)有哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法可以只減某一個(gè)地方的脂肪，而另外一個(gè)地方的脂肪不動(dòng)，所以很難做到只減肩膀。要想減肩膀的肉要控制飲食，要多吃粗糧，然后多進(jìn)食蔬菜水果，碳水化合物適當(dāng)控制量。最好的辦法就是增加運(yùn)動(dòng)量，比如一周五天左右的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次要維持30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。最主要的就是要做一些力量練習(xí)，要想讓肩膀更漂亮，可以嘗試多做肩推舉的動(dòng)作以及背部的訓(xùn)練，以及其他部位的力量練習(xí)，只有身體整個(gè)的脂肪在減少，肩膀上的肉才會(huì)減少。

      減肥就是全身都瘦下來(lái)，不會(huì)只瘦身體上某一個(gè)部分上的肉，所以應(yīng)該從控制飲食做起，多吃新鮮的水果蔬菜以及粗糧食物，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如說(shuō)牛奶牛肉，然后就是增強(qiáng)有氧鍛煉，每天進(jìn)行半小時(shí)以上到慢跑快走跳繩等等，同時(shí)鍛煉前要熱身，鍛煉后要拉伸，這樣的話(huà)就會(huì)達(dá)到瘦身，瘦肩膀肉效果。