睡眠質(zhì)量不好每天入睡困難

      病情分析：
      你每天晚上入睡困難，容易被吵醒，感覺(jué)晚上瞇上眼睛半個(gè)小時(shí)以上才能睡著，看起來(lái)室友一些睡眠障礙。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      引起失眠的原因有很多，包括身體因素、心理因素的。比如長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)造成睡眠生物鐘紊亂，精神心理壓力大，緊張焦慮也容易睡眠不好。需要注意多放松多運(yùn)動(dòng)，也可以讓家長(zhǎng)帶你看神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科醫(yī)生，吃些藥調(diào)整。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述自己現(xiàn)在的表現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量不好容易被吵醒，每天總是要咪半小時(shí)才可以睡著，可能是心理或精神因素有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心態(tài)，把注意力集中在學(xué)習(xí)上面，多戶外參加集體活動(dòng)，遇到事情多和家人進(jìn)行溝通交流，多選擇自己感興趣或開(kāi)心快樂(lè)事情做分散注意力，睡覺(jué)前散散步應(yīng)該可以改善的。

      病情分析：
      睡眠問(wèn)題，除了環(huán)境因素和身體因素之外，最主要的還在于我們的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)。如果情緒上焦慮不安，害怕恐懼，擔(dān)心或者是情緒抑郁，多思多慮，等等都會(huì)影響入睡，影響睡眠質(zhì)量。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果沒(méi)有心理上的焦慮和壓力，宿舍的環(huán)境是一般情況下是不會(huì)影響我們睡眠的。所以要著重調(diào)理自己的焦慮和壓力。經(jīng)常提醒自己放松。提醒自己享受做事的過(guò)程，而不執(zhí)著于某個(gè)結(jié)果。如果過(guò)度的看重于結(jié)果以及結(jié)果帶來(lái)的可能性的影響，那往往就容易壓力過(guò)大，焦慮不安，等等，反而影響做事的效果。
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好每天入睡困難”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡前可以做下放松訓(xùn)練，例如可以讓家人多幫忙按摩按摩頭部頸部，還可以聽(tīng)聽(tīng)冥想音樂(lè)一類的入眠！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉來(lái)慢性愉悅自己，還可以吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，例如谷維素加上維生素B1.睡前還可以泡泡澡，喝杯牛奶！