著急減肥，請問一個(gè)月如何減肥20斤？

      指導(dǎo)意見：
      一個(gè)月內(nèi)體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運(yùn)動。運(yùn)動的最佳時(shí)間就是早上9點(diǎn)鐘之前，應(yīng)該選擇平緩的運(yùn)動，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。嚴(yán)格限制脂肪和碳水化合物的攝入，熱量主要來自蛋白質(zhì)。但是一定要注意，機(jī)體長期處于饑餓的狀態(tài)，容易引起痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加，電解質(zhì)紊亂，所以必須經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)

      一個(gè)月減肥20斤是不科學(xué)的減肥，這樣減肥容易反彈，建議減肥還是要科學(xué)的減肥，科學(xué)減肥，就是首先要從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始，不要暴飲暴食，多吃富含粗纖維多的食物，多吃蔬菜水果，少吃油煎油炸的食物，另外要加強(qiáng)體育鍛煉建議每天一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動減肥是一個(gè)長期的過程。