男人瘦胸部脂肪怎么減

      指導(dǎo)意見：
      男性胸部脂肪增厚，可以通過鍛煉減肥，常用的鍛煉方法有俯臥撐、引體向上、舉啞鈴和杠鈴以及用拉力器鍛煉等。這些運(yùn)動需要有胸大肌等胸部肌肉的參與，肌肉在收縮的時候會消耗比較多的能量，其能量由葡萄糖以及脂肪氧化分解提供。鍛煉耗能先消耗葡萄糖，后消耗脂肪，所以應(yīng)該盡可能延長鍛煉時間。例如俯臥撐連續(xù)做到30個以上，其減肥效果比較理想。增加運(yùn)動量的同時還需要限制脂肪類食品的攝入，動物脂肪含量比較高的食品，如肥羊湯、肥牛湯需要避免食用，植物油24小時內(nèi)不宜超過20克。白糖、葡萄糖、面粉、粉條、大米等碳水化合物類主食，每天不超過300克。

      首先應(yīng)該控制飲食，不吃油膩，甜食，還有一些其他小零食等等，應(yīng)該吃一些低熱量高蛋白的食物，每天進(jìn)行30分鐘及以上的有氧鍛煉，同時應(yīng)該規(guī)范作息，不要熬夜。