晚上鍛煉后睡不著,有什么辦法助于睡眠

      病情分析：晚上運(yùn)動(dòng)失眠了首先不要慌張，可以做6次深呼吸，這樣可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。晚上運(yùn)動(dòng)失眠可能是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，建議睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，如跳繩、快跑等，或者做運(yùn)動(dòng)可以做一些簡(jiǎn)單的，如瑜伽、慢走等。平時(shí)生活中，要注意飲食清淡且規(guī)律，避免晚上睡覺(jué)前暴飲暴食，多吃水果蔬菜，睡前建議喝杯牛奶，緩解一下緊張情緒。

      減肥提倡在控制飲食的同時(shí)適量有氧運(yùn)動(dòng)，晚上下班后鍛煉不建議、不合適。因?yàn)橥砩舷掳嗉汉芡砹?，那些綠色植物早已停止光合作用，空氣中氧的濃度己下降，己不適合運(yùn)動(dòng)，且活動(dòng)后大腦細(xì)胞處興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入眠差。建議早上太陽(yáng)剛出，下午太陽(yáng)剛落運(yùn)動(dòng)。晚下班散步即可，養(yǎng)成每天每時(shí)睡的習(xí)慣，現(xiàn)每晚可口服鎮(zhèn)靜安神藥，養(yǎng)成習(xí)慣后停用。

      這種情況如果偶爾一次或者兩次存在睡眠障礙的話，那么不用過(guò)多擔(dān)心，他有可能考慮到患者會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有所導(dǎo)致的失眠或焦慮有關(guān)系，這種情況個(gè)人建議患者治療上，首先要注意放松自己的情緒，嘗試著做深呼吸。
      以上是對(duì)“晚上鍛煉后睡不著,有什么辦法助于睡眠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！