高中生，生物鐘怎樣調(diào)整

      影響睡眠質(zhì)量的因素很多。有些是與精神心理因素有關(guān)，如學(xué)習(xí)壓力或者是不良情緒的影響。有些是與睡眠習(xí)慣的改變有關(guān)。需要保持一個(gè)平常的心態(tài)，平時(shí)多參與戶外活動(dòng)或者有氧運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免睡前過(guò)度興奮等。

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況既往由于高度的緊張和較重的學(xué)業(yè)壓力，是會(huì)出現(xiàn)有暫時(shí)的放松后不能及時(shí)的適應(yīng)當(dāng)前的睡眠作息習(xí)慣的。屬于自我的生物鐘調(diào)整階段，也和當(dāng)前的情緒以及自我過(guò)度敏感有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      出現(xiàn)這樣的情況是不必太擔(dān)心的，只要規(guī)律的作息和飲食，同學(xué)保持放松的狀態(tài)和良好的情緒，在一定階段后是會(huì)適應(yīng)當(dāng)前的狀態(tài)逐漸改善的。也可以自我進(jìn)行一些深呼吸和包括按摩，大腦皮層來(lái)達(dá)到自我的放松。

      病情分析：
      你在備戰(zhàn)高考的時(shí)候睡得比較晚，都是6點(diǎn)多醒，現(xiàn)在高考結(jié)束了，想早點(diǎn)睡。5點(diǎn)多就醒了，睡眠時(shí)間并沒(méi)有明顯變化，這讓你很著急。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你在備戰(zhàn)高考的時(shí)候?qū)W習(xí)比較緊張，養(yǎng)成了這樣的睡眠生物鐘，現(xiàn)在想快速改變過(guò)來(lái)，這種情況是很困難的。現(xiàn)在高考之后壓力小了，身體和心理的消耗自然也比較少，睡眠時(shí)間短一些，也沒(méi)有問(wèn)題。短時(shí)間內(nèi)睡眠時(shí)間大幅度調(diào)整并不見(jiàn)得是好事。就按照目前的睡眠時(shí)間，早上五點(diǎn)醒也沒(méi)問(wèn)題。人的睡眠生物鐘是個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不能過(guò)于著急。
      以上是對(duì)“高中生，生物鐘怎樣調(diào)整”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      生物鐘使身體的一種自然節(jié)律，有一些是不可以調(diào)整的，有一些可以調(diào)整，但是調(diào)整起來(lái)會(huì)比較緩慢。所以調(diào)整的步伐也要小一點(diǎn)。不是神經(jīng)有問(wèn)題。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可以在過(guò)去睡眠習(xí)慣的基礎(chǔ)上稍微調(diào)整一點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間再調(diào)，不能一下子有很大的調(diào)整。再有身體休息的方式，有很多不是說(shuō)只有睡眠才是休息。我們做不同的事情，或者是專注的做手頭的事情，都是一種放松休息的方式。尤其是大腦。睡眠多一點(diǎn)或少一點(diǎn)，只要自己能適應(yīng)，就是能夠滿足身體需要的。所以不必太在意睡眠的多少。

      病情分析：
      通過(guò)你的描述可以感受到你目前的焦慮煩躁，壓抑痛苦，之前高中的時(shí)候，你總是把時(shí)間調(diào)的，非常的緊，而現(xiàn)在高考結(jié)束了，卻想徹底放松一下，結(jié)果還是按照之前的時(shí)間線，這主要還是生物鐘的緣故
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您這種情況建議你放松心情，不要過(guò)分的緊張，因?yàn)樯眢w的生物鐘的調(diào)整，需要一定的時(shí)間，晚上睡覺(jué)之前，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者畢竟搞笑的視頻，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓身體慢慢的放松下來(lái)，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)

      病情分析：
      看了敘述分析，根據(jù)癥狀考慮，主要是因?yàn)楦呖級(jí)毫^(guò)大，精神過(guò)度緊張，盡管高考已經(jīng)結(jié)束，但是緊張的狀態(tài)還沒(méi)有放松下來(lái)，建立正常睡眠生物鐘機(jī)體還需要一個(gè)調(diào)節(jié)過(guò)程。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議首先學(xué)會(huì)放松身心，即便入睡困難，也要堅(jiān)持正常的睡眠，生物鐘早睡早起。并且適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)鍛煉，主動(dòng)的約同學(xué)跑步、打球、爬山、唱歌、到外出旅游都是放松的好措施。也可以主動(dòng)的找些喜歡的事情去做，機(jī)體就會(huì)逐漸從緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)。