什么動作可以緩解腰間盤突出

      指導(dǎo)意見：
      腰背部肌肉的功能練習(xí)可以緩解腰椎間盤突出，比如小燕飛這個動作就可以促進(jìn)腰背部肌肉力量增強(qiáng)。另外，腰橋、臀橋也可以增加腰背部的肌肉力量，在腰背部肌肉力量變強(qiáng)了之后，隨之而來韌帶的彈性也會變得非常好，也會使腰椎間盤突出的癥狀得以減輕。

      腰椎間盤突出癥狀急性發(fā)作期要盡量的臥床休息，不需要做特殊的動作，也可以做一下貓式放松，可以從網(wǎng)上搜一下視頻，在癥狀的緩解期可以多做一下五點支撐鍛煉，平板支撐鍛煉以及小燕飛運(yùn)動，吊單杠等運(yùn)動來增加腰背部肌肉的力量和強(qiáng)度加強(qiáng)對于腰椎的保護(hù)作用，可以有效的預(yù)防癥狀的發(fā)作。