如何一個(gè)月快速減肥，希望瘦個(gè)十幾斤
健康咨詢描述： 我170，115斤左右，6月8號(hào)就要上臺(tái)參加大型演講了，希望自己可以瘦瘦的上臺(tái)，拍出來(lái)更上鏡些，雖然我也沒(méi)有多胖，但是現(xiàn)實(shí)中看著還是比較肉肉的，上鏡就不好看了，希望快速減肥大概可以瘦個(gè)十幾斤，瘦到一百多一點(diǎn)點(diǎn)，只求為6月上臺(tái)做準(zhǔn)備。
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日常生活中比較有效的減肥方式，就是通過(guò)體育鍛煉是比較有效的。如參加游泳，爬山，慢跑，騎動(dòng)感單車等。此外還需要結(jié)合飲食養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，不吃油煎油炸的食物。
平時(shí)在學(xué)校步行比較多，然后要上課沒(méi)太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果一個(gè)月每天晚上只吃點(diǎn)水果，早餐午餐正?？梢允菔畮捉飭?？
通常來(lái)說(shuō)是可以的，但是與自己的體質(zhì)也是有一定關(guān)系的，如果吃了幾天之后沒(méi)有效果的話，還是要鍛煉一下。
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減肥建議健康減肥法，通過(guò)科學(xué)合理的飲食控制和進(jìn)行有效的體育鍛煉，來(lái)達(dá)到減輕體重的目的，首先制定減肥食譜，一日三餐定時(shí)定量，主食減量，少食油膩，油炸，高脂肪高熱量食物，多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，選擇一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，游泳，跳繩等，每天堅(jiān)持30分鐘以上
平時(shí)上課沒(méi)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是每天總計(jì)步行也比較多，如果晚上只吃點(diǎn)水果，早午餐都正常吃，一個(gè)月可以瘦十幾斤嗎？
減肥的原理是我們每天的攝入量小于每天的消耗量。不要單純晚餐不吃，可以把早餐午餐都適量主食減少，多吃新鮮蔬菜和水果。沒(méi)有時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)，可以回宿舍后自己做瑜伽鍛煉。
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