減肥拉伸動(dòng)作有哪些？

      減肥拉伸動(dòng)作，動(dòng)作一：平躺在墊子上，身體放松，雙手自然放于兩側(cè)調(diào)整呼吸，動(dòng)作二：坐在墊子上，背部挺直向前傾，兩腿屈膝，腳掌相對，收緊腹部，雙手握住雙腳，然后松開雙手，放于身前，只臂撐在地面，動(dòng)作三：坐在墊子上，左腿向后伸直，腳尖繃直，右腿屈膝往前壓腿，身體向前，挺直收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面

      常見的拉伸動(dòng)作有哪些
      1、頸部拉伸
      頸部拉伸可以鍛煉到胸鎖乳突肌，方法很簡單，首先要讓雙手放在臀部，然后再注意是伸直背部，此時(shí)再輕輕地抬起頭，慢慢地向上伸展，此運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持進(jìn)行１０次。
      2、頸部側(cè)向拉伸
      頸部側(cè)向拉伸可以鍛煉到胸鎖乳突肌和斜方肌上部的肌肉，首先要呈坐姿，然后讓身體站直，需要注意的是，要向左傾斜你的頭部，而且要耳朵著向左肩，一側(cè)做完之后再相反的方向重復(fù)練習(xí)。
      3、嬰兒式背部拉伸
      嬰兒式背部拉伸可以鍛煉到背部肌肉，嬰兒式背部拉伸，首先要呈跪姿，雙腿分開，需要大家注意的是要讓臀部坐向腳后跟，身體向前，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要試圖用前額接觸地面。
      4、駝式腹部拉伸
      駝式腹部拉伸可以鍛煉到腹直肌和外斜腹肌的肌肉，做駝式腹部拉伸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要向前推動(dòng)臀部，稍微向上，需要大家注意的是，不可以過度擠壓腰部。
      5、扶壁胸部拉伸
      扶壁胸部拉伸會鍛煉到背部、胸部最寬的肌肉。扶壁胸部拉伸首先要面朝墻站著，用右手推墻，需要大家注意的是要慢慢離開墻壁，做完一側(cè)之后再另一邊重復(fù)以上拉伸運(yùn)動(dòng)。